《不要老说气话啦》2：恰当表达情绪的5条法则

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这是无聊读书会的第358篇原创。

艺术家：William Henry Hunt

在岁月的磨练中，对内，是愈来愈能发现自己，找到能让内心安静的方法。

对外，则是学着去与人交流，去恰当表达自身的情感。

不过，生活中总有这么一些时刻，无法恰当表达自己情感。

无法恰当表达感情的特征，常见的有这麽5条：

1.将自己的愤怒情绪归因于外界。

我们觉得愤怒，大多数时候是自己的期待落了空，是无法实现的空落感。

要知道，在人的成长中，内因起决定性作用，外因起辅助作用。

之所以会愤怒，还是先从内部因素找原因。若是归结于外因，只能是越来生气，然后不自觉就会责怪别人。

2.总是担心自己会被讨厌。

总有这么一些时刻，因为觉得别人优先，要先考虑别人的想法，难免会委屈自己，真实的想法总也无法说出口。

固然，这样似乎不会被别人讨厌，但久而久之，自己的想法再也说不出口，内心情绪积压，变得不像自己了。

3.想要博得所有人的欢心。

无论自己多么优秀，也无法取得所有人的喜欢。

正视这一点，就不必总是当老好人了。

更何况，想要获得真诚的关系，须得表达自己的真心，正视自己和他人的关系的。

4.长时间压抑愤怒，某日突然集中爆发。

如果愤怒不及时表达或疏散，时间久了就总觉得别人不理解自己。这样造成的后果，或是发泄愤怒到别人身上，或是压抑自己伤害自己的身心。如此，与周围人的关系也容易出现问题。

压抑愤怒等情绪，时间久了可能会造成身体不适，比如胃痛，头痛等。心理上的话，很容易会自我厌恶，降低对自己的容忍度。

5.口无遮拦。

我们生活在一个社会化的大家庭中，说话的时候总要顾及听者感受的。

针对无法恰当表达感情这件事，有两点需注意：

首先，愤怒情绪是可以被释放出来的。

其次，切勿歇斯底里，杜绝高压政策。

在交流的时候要保持冷静，表达出“我希望你能明白我难过的心情”，这很关键。另外，更好的交流方式，是我希望你能这样做。我们都希望对方理解我们的心情，所以先听别人做事的理由，再去表达自己的愿望，更合适。

妥善表达自己，有助于建立良好的人际关系。

作者在本书的第三部分，提出了恰当表达情感需要遵守的5条法则：

1.清楚地知道自己的底线。

擅长表达感情的人，内心有底线，自己也很清楚这一点：

若是觉得自己可以接受，那么即便不悦也不会表明；

若是触犯了底线接受不了，会直接说清楚，表明这是我不能接受的事情。

当我们明确传达了自己的价值观，对方也会有所注意。

同时，减少了分歧，他人给自己带来的负面情绪也会随之减少的。

2.有很多表达感情的词语。

语言储备如此重要，因为表达不当造成的误会，数不胜数。

忘记在哪里看过一句话，所谓阅读能让我们明白自己的情感。

很多看似无法说明的不晓得如何表达的情感，总能在书中找到类似的句子。

在面对他人的时候，能用恰达语言表达出自己情感的人，不会有很多不必要的误解。

小说，散文，哲学，童话，等等。各种不同类型的书籍，都可以尝试去了解。

阅读的过程，也是认识自我的过程，是体察自己内心情绪的过程。

如果想要让对方了解自己的内心，那就去寻找自己最合适的表现方式吧。

3.内心有一本自己的情感使用说明书。

因为了解自己的情感，有预先应对措施，所以感觉愤怒的时候，能更为客观去看待自己内心的感情。

了解了自己，就不容易感情用事，也不怎么会将原因归咎给他人。

当有了冲突，寻找最恰当解决方法才是最重要的。

4.学会当作没听到。

装傻。

当别人发泄怒火的时候，当作没听到。

这样能避免不必要的烦躁焦虑。

情绪很容易传染，不想被别人的愤怒情绪支配，就尽量不要对他人行为做出不必要的过激行为。

5.不要执着于自己内心的“理所当然”

没有那么多的理所当然，每个人的原则不同。

尝试沟通，而非强行将自己的观点强加在别人身上。

男性注重纵向关系，所以不要说伤害他们自尊心的话，比如“连这种事也做不到吗？”而是要表达：我希望你能这样做。

女性注重横向关系，平等对话很重要。所以不要一味去批评女性，即便是“其他人都这样说了”这样的话也是没用的，而是要表达体恤之情：是的啊，你一直都很努力了。

这大概就是，语言的艺术。

最后，我们要明白：表达愤怒情绪并不会招来他人的厌恶，感情用事才会。

真诚表达自己的真实感受，建立起真诚关系，才是我们想要的。