拯救坏情绪，控制愤怒的11个法则

挑战连更365天，这是第352天

这是无聊读书会的第375篇原创。

艺术家：George Luks

愤怒情绪，总会在某个瞬间忽然出现，影响正常的生活。

所谓无名火，有时候根本不晓得愤怒从何而来。

据不知名专家称，愤怒情绪的高峰，一般只有6秒。

易怒可能不是短期引起的，自然也要长期去努力改善。

《不要再说气话啦》的作者户田久实，在这本书中给出了11个法则，来控制愤怒情绪。

如果你感觉怒从心头起，就像是一个快要涨破的气球，这11个法则或许可以拯救你。

尝试其中一个或多个法则，不断实践，找到适合自己的法则，然后保持。

法则1：把愤怒数值化

每次愤怒时，思考自己处于愤怒的哪个层级。

然后，愤怒情绪会被打断。

当客观去看待愤怒情绪，大脑冷静了。

法则2：停止自己的思绪

如果感觉愤怒，告诉自己：停止。

大脑空白。像是一张白纸。

就好像是按下了暂停键一样。

然后，思考接下来如何做。

法则3：离开现场

如果感觉实在无法控制愤怒情绪了，

那就离开现场吧。

新的氛围，能让情绪重置。

深呼吸。

冷静了再回去。

法则4：倒数数字

失眠要从1数到100。

愤怒可从100数回到1。

可以是每次减去3，比如100，97，94....

也可以是100，95，90....

某种规律的数数，能分散注意力。

法则5：呼吸放松法

腹式呼吸。

大口从鼻子吸气，短暂憋气，而后慢慢从嘴巴吐气，舒缓身心。

重复几次，效果更好。

法则6：内心默念平复心情的话语

平时可以想一些能让自己平静下来的话，在愤怒的时候默念。

比如，念最爱的宠物的名字，比如calm down，等等。

法则7：将注意力集中在当下

对过去的愤怒，毫无意义。

着眼于当下，能减少对过去和未来的消极情绪。

长期的愤怒非常伤害身心，不要耿耿于怀，要解脱出来。

拿一个眼前的物品，仔细观察，回到当下情境。

法则8：记录下自己的愤怒情绪

写愤怒日记。

我什么时候愤怒了，在哪里愤怒，为什么愤怒，过程是什么，怎么处理的，我感觉如何等等。

写下来的愤怒，能让我们更客观地看待自己的愤怒。

最好是当天记录当天的愤怒。

记录愤怒值，打分。

法则9：梳理出自己内心的“原则”

将内心的原则写出来。

了解自己的价值观。

愤怒的原因，就一目了然了。

愤怒时，想一想自己的原则。

同时也就会想到，别人有与我们不同的原则。

法则10：记录自己的心理压力

将愤怒的事情，你的压力，感到压力的事情，都写下来。

然后问问自己：是否能改变这情况？这件事对自己是否重要。

将愤怒分成4个模块，记录下来：

重要的可改变可控制的愤怒；

重要的无法改变无法控制的愤怒；

不重要的可改变可控制的愤怒；

不重要的无法改变无法控制的愤怒。

可控制的，就去控制；

不可控制的，就没必要愤怒。

接受现状， 不必纠结。

一味想着为什么无法改变，容易持续产生压力。

主动接受现状，意味着积极思考自己能做的该做的事情。

意味着主动去判断和选择，以及行动。

法则11：有氧运动

活动，让大脑产生内啡肽和血清素，压力随之减轻。

拉伸，有氧运动，慢跑，散步，游泳，健身操，瑜伽，太极拳，等。

都是蛮有效的运动。

不要让愤怒和负面的情绪影响自己的心情，要保持满满的活力和积极的心态，开开心心每一天。

让自己变得更包容。

也更可爱。