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专注17个精神习惯,让你更平和简单
无聊读书会
>《待分类》
2024.04.04 河南
关注
这
是
无
聊
读
书
会
的
第
6
3
8
篇
原
创
。
艺术家:Arthur Hughes
01说一些自我肯定的话
释迦牟尼说:“
我们认为自己可以,便一定行。
”
自我肯定好处多多:减轻消极想法;提醒自己享受你所拥有的事物;使你专注于当前计划。
每日晨起,可对自己讲述一些肯定语言:我今天能够完成目标;我能够控制好的生活我充满能量;我对目前的状况感到很满意。
关键在于积极,在于保持一种向上的态度。
02学会感激
牛顿说:“
只有心怀感恩,才能欣赏到生命中最美好的风景。
”
心存感激,能令自己感觉良好。
正如《习惯力》中所说的:“
永远不要低估感激的力量。通过表达感激之情,你变不会再为所缺少的事物焦虑,而是着眼于已经拥有的积极事物。
”
列出自己的感激清单,具体一点,每天坚持写。
生活并不总是顺心,要学会在坏事中发现美好之处。
03练习深呼吸
生活工作节奏如此忙碌,适当深呼吸,能缓和压力。
每天5-10分钟的时间来深呼吸,远离负面情绪。
04练习渐进式放松
渐进式放松,是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。
它能让身体自然放松。
感到有压力的时候,先让自己感觉舒适,用一分钟来深呼吸,将注意力放在左脚,缓慢拉紧左脚肌肉,关注放松的感受,以此类推,慢慢放松。
05挤压压力球
能放松手部和腕部肌肉,也能提高专注力,减轻压力。
具体操作的时候,
重复挤压压力球,建议下午进行。
06练习创造性想象
想象力,是培养自信的关键。
萧伯纳有句名言:“
想象是创造的开始。欲望导致想象,想象产生动力,动力促成创造。
”
创造性想象,对我们完成目标是很有用的。
07让遗憾翻页
回想从前,容易遗憾伤心。
因为大脑,就是偏向于负面想法的。
如何让遗憾翻页?
正念冥想。
多与自己对话,问问自己的感受,去理解自己。
告诉自己:尽管有些事情可能没有达到我们的预期,但也要表达感谢,犯错令我们成长。
08淋浴时冥想
热水能解放大脑,让大脑进入自动驾驶模式。
淋雨冥想,有利于培养积极思维。
09练习有意识地散步
散步是一种日常锻炼行为,每日散步30分钟较为合适。
可以是午休时间,也可以是晚饭后的时间。
有意识散步,有利于减轻压力,给大脑充电。
10喝一杯能令人镇定的饮料(如茶)
喝一杯热茶,比如绿茶,有利于排毒。
喝茶时,思考当天发生的事情,想想接下来的规划。
11穿着体面
体面的穿着,能让人自信。
在家里的人,会随意一些。
但是出门的时候,好好穿着,能增强自信,改善自己的穿着。
要购买合适的服装,确保喜欢自己的穿着。
12随意的善举
管仲有句名言:“
善人者,人亦善之。
”
对别人友善的人,也会收获善意。
友好会蔓延。
帮助他人的机会从来都不会少:称赞陌生人;帮助迷路的人;为他人开门;保持酒店房间整洁;随手捡起路上的垃圾。
帮助他人,是让世界变得更美好,也是让自己更满足。
13为他人服务
为他人服务,可能仅仅是一些小事,但是给别人带来很多的帮助。
例如,给他人开门;帮家人分担杂事。
14安排一项志愿者活动
志愿服务有很多优点:帮助自己成长;业余时间得到感谢;建立庞大的人脉网络;改善身体健康;帮助了他人。
15向慈善机构捐款
帮助他人,可收获美好的心情体验。
花时间选择合适的慈善机构,定期捐款。
16回收物品
确保物尽其用的一个方法,就是回收物品。
学习回收知识,定期回收物品,对保护环境很好。
17致力于对环保有益的事情
考虑自己每天做的事情,对环保有哪些影响。
为了减轻对环境的影响,减少碳足迹,我们可以这样做:
购物时用帆布袋;
缩短淋浴时间;
电器不使用时拔下插头。
记住,
没有不好的习惯就是好习惯
。
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