引子
学员家长问我：“孩子想要在记忆方面深入训练，我怎样才能帮助他坚持下来？”学习任何技能，刚开始激情万丈，走到半路就迷失方向，这种情况很常见，“三分钟热度”成为很多人痛恨自己的地方。
我不是那种极度自律的人，作为一个学习者，我一直在和“三分钟热度”作斗争，曾经也尝试了各种方式去保持动力，有些无疾而终，有些卓有成效；作为一个记忆讲师和教练，当学员不能坚持训练，最终学了等于白学时，当老师就没有成就感，所以我也一直在探索，如何让大家学习的动力更持久，最终能够有所成就。
昨晚在地铁上看《如何成为一个学习忍者》这本书，作者提出了五大策略：安排充电时刻；壁挂式进度表；正念与定期审阅；他人的支持；动力下降时，要想办法逆转。我回来就画了一张简单的思维导图写作提纲（行文时有变动），结合我自己在“动力学”上的探索，从学习的不同阶段来分享一些保持动力的方法，抛砖引玉供大家思考出适合自己的方式。
思维导图写作提纲1.0版
第一阶段：决策期
在最初体验一个很有兴趣的课程时，我们很可能一见钟情，此时大脑处于兴奋期，也容易被影响和劝服，并且决定我接下每天要怎样怎样。此时立刻做决策是大忌，因为它就像是倒啤酒时的泡沫，你根本不知道真实的深浅，一拍脑袋就定了过高的目标，忽略了执行的难度，最终就会无疾而终。我曾经在2008年挑战背词典时，就一冲动接下了挑战60万词汇的英汉辞海的任务，最终背起来发现一天只能背几十个单词，因为很多单词都是专业术语，背得很痛苦，只好放弃。
决策期的另一个误区，就是同时给自己定下很多任务。大脑学习新的东西需要突破舒适区，相比做重复的擅长的事情，要消耗大脑非常多的能量，如果同一时段既想学这又想学那，最终学习成为一种负担，每天都在疲于奔命完成任务，学习的乐趣没有了，动力就会被耗尽。
我的课程里有很多选修课，我建议大家一段时间选一科，但有同学就会记忆、速读、思维导图、单词班全选，最终每个都没有结果。有朋友做了2017年新年计划，目标要读300本书，要成为记忆大师，还要学习各种技能，准备各种资格考试，而且还得上班和带娃，连最强大脑脑王也做不到啊！
我们要学会断舍离，分辨什么是最重要的事情。今年我也有很多想学的东西，不过我很清晰我的主线：阅读与写作，其余的都是我今年的新体验，玩一两次体验一下即可，好玩就多玩几次，这就是20/80法则，重点把精心放在最重要的学习上面，其它的都只是调剂，当然配角也可能在下一阶段成为主咖。
决策时需要有一个冷静期，就像有位朋友去买衣服，她见到一见钟情的，就会调头就走，过几天如果再去时依然心动，才会把它买下来。定下学习的承诺时也要如此，远离当时的学习环境，然后先自己尝试去练，要制定宏大计划时，问自己：我为什么要精进这项技能？我要把它练到什么程度？做这件事情对我的人生目标有怎样的帮助？我会在这个过程中遇到怎样的困难？我愿意为之付出怎样的代价？然后再思考：我接下来制定怎样的学习计划？将这些问题的答案写下来，在出现倦怠时拿出来看看，不忘初心，方得始终。
制定学习计划的时候，不要一冲动就是100天甚至是1年，我曾经也因为战线太长没有坚持下来，但参与一个30天的绘画打卡，就比较轻松地完成了。所以，先给自己定一个小目标，先坚持一个星期，坚持下来了再来一个星期，每坚持完一个星期就问自己：还要不要继续呢？船小好调头，如果你发现需要调整，或者有更重要的事情，你完全可以暂时放下，你已经成功坚持了，而不是失败放弃了，积累一个个小的成功，我们也可以给自己贴上“坚持者”的标签，记住，不是坚持的时间长就是成功，这个时间没有啥好炫耀的。
第二阶段：行动初期
在行动初期坚持起来还比较容易，此时处于热恋期间，相对会有比较多的正向反馈，会体会到成就感和愉悦感。我在最初训练记忆扑克时，每天都坚持一个小时训练，不断进步的感觉很好，而且给同学展示时，他们的惊叹也让我自豪。
当然，此时也是非常脆弱的，这个阶段容易放弃的原因如下：
一是练到一定的程度，觉得也就那么回事，每天就变成了重复操作，找不到继续精进的动力。比如我玩魔方，玩着玩着就会觉得，如果不去参加比赛，我2分钟和10秒还原它有啥区别呢，只是熟能生巧而矣，所以也慢慢就很少摸它了。
二是周围出现质疑者，特别是自己的好朋友和家人，在记忆大师之路上少不了质疑和嘲笑，有的学生认为：“如果你爱我，就要支持我。”他开始把所有精力放在赢得别人支持上，去说服甚至强迫别人支持，总在胡思乱想别人不爱他，最后根本无心放在学习本身。我当年不想把精力放在解释上，就选择去广州找到能支持自己的环境，在一个能够让你自由追梦的环境里更容易坚持下来。
三是遇到了小挫折，比如遇到了难啃的骨头，或者练习并没有进步，这时会怀疑自己：“我是不是不是这块料！”此时就开始用天赋作为借口，放弃了继续训练，其实他远远不够格去谈天赋。
在初期想要坚持下来，就需要有一些好的策略，我就一直在思考，为什么玩游戏会乐此不彼，废寝忘食，学习就不能这样呢。于是我就给自己设定了一些游戏机制，在训练记忆时，我给自己设定了奖惩规则，达到怎样的成绩就给自己画一颗黑星星，成绩没有达标或者没有训练就画一颗白星星，每天晚上及时清算，黑星星累计多少就给自己奖励，白星星一颗就是五个俯卧撑，这让我训练变得更有意思。
游戏还有一个竞争氛围，我最初也希望和小伙伴一起训练，但武大记忆协会的伙伴一起训练了两三次，最后就只剩下我一个人。2008年在广州时我和胡小玲一起训练，2009年我和王峰一起在外面租房训练，互相竞争和激励时，也更容易坚持。再到后来，就会有比赛集训，一群人一起训练，比一个人走得更远。
如果不能线下聚在一起，参与网络打卡也是一种方式，我在思维导图网络课程里设置了一种玩法：思维导图武林计划，参与者要交1000元保证金，每周至少要完成三幅思维导图，在十周内完成50幅并且在简书里提交到专题，就有资格参与武林盟主的评选，最终获得武林盟主的颁发奖杯和奖品。通过这样一种打卡和PK的方式，有很多思维导图高手脱颖而出，很多优秀作品被发明人博赞先生收藏。
第三阶段：倦怠期
即使设置了一些机制，仍然会有倦怠期，打卡不就是罚钱嘛，有些人不在乎这点钱，甚至还有的人间蒸发了，最初的豪言壮语就化作泡影，我也做过这种打脸的事情。有时候，打卡会慢慢变成一种负担，本来是为了进步而学习，结果变成为应付打卡而学习，每天都拖到最后一刻，自然也就会敷衍了事。当出现倦怠期时，该怎么办呢？
一是学会保鲜的技巧，适当变化一下内容和形式。比如训练记忆术，我2008年在广州时每天就是数字、扑克反复训练，练到后来也想要吐啊，于是对于一个项目没有感觉了，我就拿出其它的项目来训练，或者调整训练的时间和训练的地点。适当做一些其它事情来调剂也挺好，去年我的一些学生每天训练之余会打乒乓球、打太极、画画、冥想、看看电影，换换大脑也可以让大家重新有能量去训练。
二是找到自己的能量加油站。我当年训练时，每周都有机会看到前一届比赛的视频，看到选手们走上领奖台的画面就热血沸腾，这就是我的能量加油站。见到你所学习领域的榜样，这也是一种很大的鼓励，他们也会让你重燃学习的激情。如果能够有一个导师，就像健身房的私教一样，能够给你督促和指导，你也会更容易坚持。我还有一个秘密武器，就是冥想，在训练前想象我未来成功的画面，身临其境去感受，每次想到也会让我找到想训练的感觉。
三是重新审视自己的初心。去年我带着俱乐部小伙伴读书，我的目标是完成100本，到了50本时不想读了，当时已经做好要发2000块红包的准备。此时我问自己：我为什么要读100本？我是想要去精进我的速读水平，同时带领大家去挑战自己，如果我就这样放弃了，如何可以激励大家继续坚持。我于是开始默默坚持，以每天阅读1到3本的阅读速度，完成了最终的挑战，小伙伴们也基本完成了挑战！
第四阶段：冲刺期
学习本身是没有终点的，对于一些为考试或比赛而进行的学习，我们还是有截止期的，在最终快要到达终点时，要去面对成果的检验时，有些人会放弃，往往是因为恐惧，要么恐惧失败，要么恐惧成功。
恐惧失败的人，整天想着万一失败了，别人会怎么看我，我该多么没面子，还不如中途找理由放弃，没有成绩比成绩很烂要好得多，于是他们开始懈怠，身体上也出现各种不适，最终停止了学习。
恐惧成功的人，在骨子里认为自己不配得，别人都可以成功，我怎么可能会成功呢，万一成功了，别人发现我是个冒牌货怎么办，被太多人关注也不好，我还是不要成功的好，一辈子平庸也挺好。
克服恐惧本身的方式，就是迎接恐惧并战胜它，无论成功与失败，最终都会导向未知，但人生正因此而精彩。我们需要做的，是让自己调整好状态，直面最后的大考验。
一般在大考验前，我经常是不太想学习和训练的，此时不训练觉得会不会退步啊，但训练又觉得静不下心来，所以我一般会把训练量降低一些，然后适当安排一些辅助的训练，包括一些身体的放松练习，主要是寻得心理安慰，熬过最难度过的考前时光，只要以正常状态坚持到赛场，就很快会满血复活，进入到活力十足的状态。
当我们设定的一个学习目标完成了，一定要及时给自己奖励，哪怕成绩并不如你的预期，也需要去感谢自己的身体和大脑，并且给自己一段时间的放松期。只有当学习与正面情绪建立神经联系，以后再想到学习新技能时，你才会更愿意开始，坚持起来也会变得更容易！
本文作者：袁文魁
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