在我们的生活中,枕头与我们相伴的时间可以说达到了三分之一,因而,选择一款好的枕头,非常之重要,尤其是对于我们的颈椎,更是有着不可忽视的影响和效果。枕头好不好,跟颈椎病真是有着非常直接的关系。
那么如何选枕头?
1、枕头的高度
根据相关研究表明,枕头高15cm左右,对于中老年患者的颈椎病治疗和恢复是有比较好的效果的。
枕头过低的话,会导致我们需要仰头睡觉,甚至出现后仰的情况,颈部的压力是非常大的,长时间如此的话,就会容易出现疲劳,也容易慢慢造成损伤,从而导致颈椎变形,曲线出现问题。
枕头过高却会使颈椎后方的韧带容易出现损伤,从而导致脊髓前移,形成一定压迫。时间久了的话,就会出现颈椎退化,椎间盘升高,从而颈椎病就这样生成了。
2、枕头的硬度
选择枕头时,太硬的枕头,压强太大,头皮不舒服,太软的枕头,高度会下压,甚至人陷入枕头当中,夜间呼吸不畅。所以选择一个适中的枕头对我们的颈椎有好处。
软硬适中的枕头对于我们的颈椎是有好处的,所以大家在买枕头的时候千万要挑选好了,不要买太软的,也不要买太硬的枕头,这对我们的颈椎才会比较好!
3、枕头的宽度
挑选枕头时,不宜太窄的枕头,一般来说,宽度最好是比肩膀要宽一些,不然的话,过小一翻身,可能人就不在枕头上了,对于支撑你的颈部,也起不到很好的效果。
4、枕头的材料
枕头的填充物也会直接关系到枕头的软硬程度和透气性。最佳的枕头填充物还是老祖宗留下的荞麦皮、决明子等。
但是如果单纯用这些东西可能滚动,也比较硬。因此还需要再加工改进一下,采取二合一的方式,枕头分两层设计。中间一层装荞麦皮等,最好中间再缝一道,防止滚动。外面一层可以加一层棉,这样软硬正好。夏天的时候可以睡荞麦皮的这一面,比较凉爽透气,而秋冬则可以睡有棉花的一面。
其实,一个枕头适不适合,自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就建议要更换适合你的枕头了。 枕头应该怎么枕
枕头不应该枕在头下面,而应该枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的,要将枕头的形状稍加整理,符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字,突起部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。
哪种睡姿对颈椎好 最佳睡姿:仰卧
好处 :仰卧是最简单不过的一种睡姿。可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少!仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。
坏处 :打鼾者慎选。凡事有利有弊。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。较好的睡姿:侧卧
好处:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声。从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!
坏处:皮肤皱纹和胸部下垂。侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。不太理想的睡姿:胎儿型睡姿
好处:减轻鼾声,适合于准妈妈。胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你患有脊椎病的话,还会让疼痛感加剧。
坏处:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。最坏的睡姿:俯卧
好处:减轻鼾声。
坏处:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木。
来源:综合三九养生堂、金陵晚报等
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