你可能四肢纤细
腰却粗的不行
你可能不胖
却患上脂肪肝
你可能看上去很健康
但稍微运动一下便会气喘吁吁
那么就要小心内脏脂肪超标了！今天就来给大家科普一下“内脏脂肪”。
易累积内脏脂肪的人群
喜爱吃宵夜、饮食不规律的人群；长期久坐的白领，深度游戏迷；缺乏运动的人。
如何确定身体的内脏脂肪是否超标
腰围能一定程度上反映脂肪总量和脂肪分布，而臀围则能一定程度上反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。因为我们可以通过简单的测量腰臀比来了解内脏脂肪是否超标，腰臀比是腰围÷臀围所得到的值。
如果
男性的腰围超过90cm
女性超过85cm
或是
男性腰臀比大于等于0.85
女性大于等于0.8
则有必要注意是否内脏脂肪过多。
消除内脏脂肪的办法
01
运动必不可少
运动、游泳、慢跑等有氧运动，这些运动对于减掉内脏脂肪都非常有益，但是每次运动时间并没有硬性标准，从你决定运动开始，就已经在消耗代谢脂肪了，所以每日建议抽出一些空闲的时间进行适当的有氧运动，并且运动时的实时最高心率应保持在60%左右，燃脂脂肪的效果最为理想。
摄入膳食纤维
02
膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。适当的摄入膳食纤维能够减去内脏脂肪的物质，使肠道内营养的消化吸收下降，最终使体内脂肪消耗而起到减肥的作用。
03
练习腹式呼吸
腹式呼吸方法：身体保持仰卧姿势，放松全身。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环动作，保持每一次呼吸的节奏一致。
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，同时还能消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环。
少吃碳水化合物
04
米饭、面包等主食都是含有碳水化合物的食品，过多的食用会导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，你可能会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过200克，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
05
每天坚持25分钟快步走
快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但需要注意的是快走的节奏很重要，只有舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
所以有时你觉得减肥一直没有成效，也许不是因为你的减肥方式不对，而是你不了解到底是身体脂肪还是内脏脂肪所造成的。
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