减肥食谱
早餐:8:00-8:40 午餐:12:00-12:30
搭配:蛋白质+果蔬+碳水化合物 搭配:远离高GI食物
优先选择水果:奇异果,苹果,梨子,牛油果,香蕉,樱桃
避免水果:榴莲,菠萝蜜,葡萄,西瓜,哈密瓜
晚餐:6:30-7:00
搭配:远离高GI食物
蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。
蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。
零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)
粥(小米红枣/海带鹌鹑淡燕麦/红枣山药莲子百合/香菇鸡肉/鲜虾/鱼片/滑蛋牛肉/香蕉蓝莓燕麦/杂豆/糙米燕麦南瓜/
饭(南瓜糙米/杂粮/什锦)
水煮(菠菜/紫甘蓝/秋葵/黄瓜/西红柿/西兰花/香菇/鸡蛋/莴笋/卷心菜/豌豆/白菜心/玉米/紫薯/红薯/山药/土豆/
蒸(黑胡椒牛排/蒜香彩椒鸡胸肉/蒜香虾丸/香菇蒸蛋/虾仁蒸蛋/龙利鱼/
煎(鸡胸肉/豆腐/巴沙鱼/芋头/龙利鱼?
烤(芦笋口蘑烤鸡肉/蒜香掌中宝/基围虾/紫菜/土豆鸡胸肉
卤(牛肉/牛腱肉/
拌(金针菇/菠菜/海带/鸡丝/西兰花
炒(彩椒鸡胸炒蛋/芹菜炒腐竹/荷兰豆炒虾仁/芦笋彩椒炒虾仁/洋葱胡萝卜炒牛肉/洋葱木耳炒蛋/番茄炒蛋/荷兰豆炒藕片胡萝卜片/豆角香菇炒香干/洋葱杏鲍菇炒牛肉/山药炒木耳/洋葱彩椒炒鱿鱼/莴笋炒鸡蛋/菠萝炒鸡丁/胡萝卜豌豆炒鸡胸肉/番茄炒茄丁/苦瓜炒蛋/去皮鸡腿肉/牛腱肉/
鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾仁、牛腱肉、龙利鱼、
西兰花、荷兰豆、菠菜
牛油果
坚果
糙米、意面、刚切燕麦、玉米、紫薯、红薯
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