关于减肥的一些知识

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

减肥食谱

早餐：8:00-8:40                     午餐：12:00-12:30

搭配：蛋白质+果蔬+碳水化合物       搭配：远离高GI食物

优先选择水果：奇异果，苹果，梨子，牛油果，香蕉，樱桃

避免水果：榴莲，菠萝蜜，葡萄，西瓜，哈密瓜

晚餐：6:30-7:00

搭配：远离高GI食物

蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。

蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。

零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）

粥（小米红枣/海带鹌鹑淡燕麦/红枣山药莲子百合/香菇鸡肉/鲜虾/鱼片/滑蛋牛肉/香蕉蓝莓燕麦/杂豆/糙米燕麦南瓜/

饭（南瓜糙米/杂粮/什锦）

水煮（菠菜/紫甘蓝/秋葵/黄瓜/西红柿/西兰花/香菇/鸡蛋/莴笋/卷心菜/豌豆/白菜心/玉米/紫薯/红薯/山药/土豆/

蒸（黑胡椒牛排/蒜香彩椒鸡胸肉/蒜香虾丸/香菇蒸蛋/虾仁蒸蛋/龙利鱼/

煎（鸡胸肉/豆腐/巴沙鱼/芋头/龙利鱼？

烤（芦笋口蘑烤鸡肉/蒜香掌中宝/基围虾/紫菜/土豆鸡胸肉

卤（牛肉/牛腱肉/

拌（金针菇/菠菜/海带/鸡丝/西兰花

炒（彩椒鸡胸炒蛋/芹菜炒腐竹/荷兰豆炒虾仁/芦笋彩椒炒虾仁/洋葱胡萝卜炒牛肉/洋葱木耳炒蛋/番茄炒蛋/荷兰豆炒藕片胡萝卜片/豆角香菇炒香干/洋葱杏鲍菇炒牛肉/山药炒木耳/洋葱彩椒炒鱿鱼/莴笋炒鸡蛋/菠萝炒鸡丁/胡萝卜豌豆炒鸡胸肉/番茄炒茄丁/苦瓜炒蛋/去皮鸡腿肉/牛腱肉/

鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾仁、牛腱肉、龙利鱼、

西兰花、荷兰豆、菠菜

牛油果

坚果

糙米、意面、刚切燕麦、玉米、紫薯、红薯