说明:下面内容是在2017年10月1日-7日印诚学堂举办的37式提高班里,作为37式各式动作的学习提高,检验要点来总结的。用来检查对每个式子的理解掌握程度。适合参加学习的学员复习,也适合于作为一些对37式已经较为熟悉的同道自我检验的尺度。与具体全面的锻炼方法不同,下列内容仅是较为直观的,且适合两人试劲检验的部分,并不是37式内劲的全部。
关于37式各式的练法意念,本网站有具体的文章http://www.bjtaiji.cn/NewsDetail/374151.html可参考。
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10月1日学习要点:
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基本功:
放松:①肌肉松弛;②骨节松开
练习:肌肉完全放松,任凭对方推肩。
中定:骨节松开
①肚脐命门;②树桩;③淤泥拔莲藕
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一卡通:
①鼻尖膝盖
②动手想脚(手与足合)
内外三合:
内三合——想一想
外三合——手与足合、肘与膝合、肩与胯合
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37式内劲点:
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预备式(无极式、无极桩):
①肌肉松弛、②骨节松开、③汗毛孔张开;④命门肚脐三次
起式:
(5)横移体重劲:鼻尖大趾,尾骶骨对正脚后跟
(6)开步劲:往远方看
(7)横移体重劲:手指指地手掌按地(手与足合)
(8)上掤劲:手指够手心
(9)前掤劲:想手心
(10)下采劲:想手背(头顶天、脚踏地)
(11)后采劲:想曲池(肘与膝合)向后拉。
(12)中定劲:淤泥拔莲藕(中定)
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10月2日学习要点:
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二、揽雀尾:
(13)上掤劲:松肩坠肘,食指引导
(14)回采劲:大指为轴旋转掌心向后。
(15)提腿劲:想坠肘
(16)迈步劲:想肩井(肩与胯合)
(17)打挤劲:肩找胯、肘找膝、手找脚,脊背找前脚
(18)转身劲(变右抱七星):手托脚、肘找膝、肩找胯。
(19)右掌回捋劲:手指盖托天,手指肚按地,手掌掌心掌跟按地,肘找膝,肩找胯。
(20)右掌上挒劲:肩找胯,肘找膝,手找脚,手推脚,肘找膝,肩找胯。
(21)右掌反采劲:手指盖贴地,手指肚托天,掌心托天,肘找膝、肩找胯。
(22)右掌前按劲:左肩从后找右胯,左肘坠地,左手托右脚,右掌前按。
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10月3日学习要点:
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三、搂膝拗步
(23)左掌下按劲:合谷找耳门
(24)横开半步劲:右肘找左膝,右肩找左胯
(25)前按掌劲:肩找胯,肘找膝,手找脚,手扒地
四、手挥琵琶
(26)右掌回采劲:左手摸右脚,左肘找右膝,左肩找右胯
(27)龟缩劲:左脚大趾点地
(28)吞吐劲:右手推左脚,再回收。
(29)左掌平按劲:右手托左脚
(30)左中指回抠劲:右脚中趾抠地。
(31)起身劲:三指托天。
五、野马分鬃
(32)左掌下采劲:向下坐,手背贴膝盖
(33)肩靠劲:手托脚,肘找膝,肩找胯,回头看。
六、玉女穿梭
(34)右转劲:看左膝看右膝看右手,看右肘,手追肘。
(35)上步劲:坠肘,松肩
(36)斜掤劲:右手找左脚,肘找膝,肩找胯,左手穿出
(37)反采劲:手指盖贴地,手指肚贴天,肘找膝,肩找胯
(38)前按劲:右肩找左胯,右肘找左膝,右手推左脚
(39)转身劲:左手找右耳梢,左肘找右膝,左肩找右胯
(40)斜掤劲:食指引导,松肩坠肘。
七、肘底看捶
(41)上步劲:食指引导,吐掌心,沉掌跟。
(42)刁捋劲:手找脚,肘找膝,肩找胯。
(43)上提劲:向前看,向下坐,收腹翘脚。
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10月4日学习要点:
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八、金鸡独立
(44)扣压劲:合谷扣脚腕,肘找膝,肩找胯;
(45)提膝顶裆:沉左肩,坠左肘,举左手,坠左肘。
九、倒撵猴:
(46)反按掌:松肩,坠肘,收腹;
(47)前按劲:手按地,肘上提,肩找胯;
十、斜飞式:
(48)斜掤劲:右掌按地
(49)下采劲:右手手指指天
(50)沉采劲:手托天
十一、提手上势
(51)转身劲:走眼神,盯住看,左手按右脚;
(52)提手摘星:左掌按,右勾提
十二、白鹤亮翅
(53)扑按劲:眼神走,手追眼神;
(54)左转劲:翻左手
(55)上掤劲:无名指前伸,凸掌心
(56)翻掌劲:大指为轴,小指为轴
(57)沉采劲:两肘是两腿
十三、海底针:
(58)沉采劲:食指指脚大趾;
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10月5日学习要点:
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十四、扇通背
(59)前上掤劲:开钩机;想合谷张虎口;
(60)前按劲:右手托天;
十五、左右分脚
(61)佛坐莲台:左手搬右脚,身体放松,坐下。
(62)下采劲:右手手指指天,左掌下采
(63)独立稳定的方法:①肚脐命门;②收腹部;③两手高举;
(64)分脚:坠肘,推手。
十六、转身蹬脚
(65)转身:右拳向上,如拧劲螺丝;
十七、进步栽捶
(66)前栽劲:手打脚(脚勾手);
十八、翻身撇身捶:
(67)立身中正稳定:右手外劳宫找右肩井;
(68)右肘沉采劲:左手追右手(警察追小偷)(手追手)
十九、二起脚:
(69)金丝缠腕:左手找右脚,右手找耳门;
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10月6日学习要点:
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二十、打虎式:
(70)下采劲:手找膝;
(71)侧顶顶拳头。
二十一、双峰贯耳:
(72)绷撑劲:勾尖向后,身体前拥。
二十二、披身踢脚:
(73)踢脚劲:后掌跟外撑。
二十三、回身蹬脚:
(74)里合腿:右手找左脚。
二十四、扑面掌:
(75)滚压劲:收腹。
(76)扑面劲:撸袖子,蹬西瓜皮。
二十五、十字腿:
(77)转身劲:食指找耳朵,肘找膝,肩找胯。
(78)摆腿劲:手向前伸。
二十六、搂膝指裆捶:
(79)指裆捶:拳找脚,脚踏地,肘找膝,肩找胯。
二十七、正单鞭:
(80)翻拳劲:坠右肘。
(81)上挒劲:肩找胯,肘找膝,手找脚。
(82)沾黏劲:指甲盖贴地,手指肚贴天。
(83)反采劲:肘找膝,肩找胯。
(84)变勾劲:小指至大指按地。
二十八、云手
(85)激力:手找膝,膝躲手;手摸膝,膝迎手。
(86)云手力:肩找胯。
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10月7日学习要点:
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二十九、下式:
(87)后提劲:想后顶;两拳上翘;
(88)转身劲:手找脚,肘找膝,肩找胯
三十、上步七星
(89)骑鲸劲:收腹。
三十一、退步跨虎
(90)前伸劲:中指前伸,食指、无名指靠近。
三十二、回身扑面掌
(91)右扫劲:前伸劲中指向右伸。
(92)前扑劲:手腕松,绷脚腕;肘松绷膝;肩松绷胯
三十三、转脚摆莲
(93)转身劲:左肩找右胯
(94)摆腿劲:左手摸右胯,大腿,膝,小腿,脚腕,踝,脚尖。
三十四、弯弓射虎
(95)射虎劲:肘找膝;
三十五、卸步搬拦捶:
(96)搬劲:手托脚,肘找膝,肩找胯
(97)拦劲:右拳后拉,坠肘。
三十六、如封似闭:
(98)回采劲:左手摸右肩,右肩躲开。
(99)分捋劲:手指依次指天。
(100)推按劲:手指依次指天。
三十七、抱虎归山、十字手、收式
(101)分展劲:左掌左伸有阻力。
(102)下压劲:右手托天。
(103)托天劲:左手托右脚。
(104)千斤坠:手肘肩胯膝足松落。
(105)肘劲:劳宫找肩井。
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