立冬将至，建议过了50岁的人，要多吃“3黑3白”，顺应节气好入冬

公历11月7日是二十四节气的“立冬”。“立”被称为开始，而立冬则是冬季开始的意思。作为一年之中的第十九个节气，立冬后就意味着今年冬季正式来临。秋季干燥少雨的气候逐渐过去，开始向阴雨寒冻的气候过渡。此时，作为季节节点，草木开始凋零，蛰虫开始休眠，万物活动趋向休止。所以，立冬也是人体休养的好时节。

俗话说：“立冬进补，来年打虎”！此时，人体应该怎样调节呢？

首先，是在睡眠上做出细微的调节。根据《黄帝内经》中指出，此时要注意“早卧晚起，必待日光”。其意思就是说，寒冬季节应遵循人体阴阳转换的生理机能，尽量做到早睡晚起，日出而作。保证充足的睡眠，有利于身体健康。

再就是，机体要注意保暖。立冬节气到来之后，气温逐渐降低，此时要注意添衣保暖。尤其是出门的时候，手，脚，肚子都不要裸露在外面。睡觉前最好是用热水泡脚。

适当的体育锻炼，也不是说天冷了就不出门了，就不体育锻炼了。此时更要多外出走动，适应天地之间的寒凉之气，激发身体的潜能，提高免疫力。当然，外出锻炼最好是在太阳出来之后，下山之前最为适宜。尽量不要出现大汗淋漓的情况，身体微热即可。

进食需要以温补为主。此时宜吃一些温补的食物，给肠胃一个循序渐进的适应过程。可以多吃点羊肉，牛肉，栗子，桂圆等温热的食物。好好的温补机体，帮助严冬来临时御寒。

立冬将至，建议过了50岁的人，要多吃“3黑3白”，顺应节气好入冬

“3黑”

1：黑木耳，木耳具有润肺的效果，不管是喝热汤还是炖菜，都可以加点木耳进去，既能增加风味，又能丰富营养。

2：紫菜，紫菜含有丰富的蛋白质，具有补肾养心的效果。不管是做一碗紫菜蛋花汤，还是搭配其它食材一起食用，都是非常不错的。

3：乌鸡，乌鸡含有丰富的维生素，以及人体所需的多种微量元素，冬天经常喝乌鸡汤，对身体有滋补，增强抵抗力的作用。

“3白”

1：山药，山药对肾脏特别好，也很容易被机体吸收，养胃的同时也能起到滋养喉咙的作用。山药的做法极为广泛，煲汤，熬粥，搭配排骨，鸡肉都是非常不错的。

2：莲藕，秋藕最养人这大家都知道，秋天的莲藕不光是营养价值高，而且还极易消化。新鲜的莲藕可以用其与鲫鱼或者排骨一起煮汤，既暖心暖胃又有营养。

3：白萝卜，“冬吃萝卜夏吃姜”这句俗语相信大家都听说过吧！冬天的萝卜最养人，尤其是脆嫩的白萝卜，不光能增加身体的抵抗力，补充营养，而且还能增加肠胃的蠕动，加快代谢。白萝卜的做法，最好是煲汤，搭配鲫鱼，排骨，鸭肉，羊肉都是非常不错的。