老来瘦就是老来寿，上了年纪想要长寿，关键看这4点，轻松过90岁

经历过风风雨雨的人生，当人们步入老年，健康和长寿成为了最大的追求。传统的观念认为，老年人就应该吃得胖胖的，看起来健康。但现实告诉我们，"老来瘦"才是真正的"老来寿"，上了年纪想要长寿，关键看这4点，轻松过90岁。

第一点：饮食不宜过量

饮食习惯直接影响人们的健康状况，而在老年人中，饮食更是至关重要。传统的观念认为，老年人就应该吃得胖胖的，看起来健康。

但是现实告诉我们，这种观念是错误的。吃太多会导致身体代谢功能的负担增加，而老年人的代谢功能已经开始下降。

所以老年人的饮食要以清淡为主，少油少盐少糖，适当控制饮食量。而且，要讲究餐餐有营养，食物多样化，以保证各种营养物质的摄入。

第二点：适量运动

年龄越大，身体的机能自然会逐渐下降，但这并不代表老年人不需要运动。适量的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于消除疲劳。

同时，适当的运动也可以增加骨密度，减少骨质疏松的发生率，有助于老年人防止骨折。

老年人可以选择散步、太极拳等低强度的运动，也可以选择水中运动等形式。

但是要注意，老年人的身体机能下降，不能过度运动，要根据自身情况选择适合的运动方式和运动强度。

第三点：养成良好的心理状态

长寿老人们不仅拥有健康的身体，还拥有积极乐观的心态。研究发现，长寿老人通常具有乐观，自信，充满热情和独立自主的性格特征。

他们可以以平静的心态面对生活中的挑战和困难，接受生活中的不可避免的事实。

与此同时，他们也学会了放松自己，享受生活中的美好时光。这些心理特质可以降低心理压力和焦虑感，有助于保持身体健康。

为了拥有良好的心理状态，长寿老人们通常会养成积极的生活习惯。比如参加志愿活动，与家人和朋友交流，或者是从事自己喜欢的工作和娱乐活动。他们懂得放松自己，避免过度焦虑和担心，保持平衡的心态。

同时，长寿老人们也非常重视睡眠的质量和充足度。他们通常会在晚上保持良好的睡眠习惯，避免熬夜或者失眠。

充足的睡眠不仅可以保证身体的休息和恢复，还可以降低焦虑和压力感，有助于保持心理健康。

第四点：保持稳定的体重

对于老年男性来说，与体重稳定者相比，体重减轻5%~10%者全因死亡风险增加33%，体重减轻10%以上者则全因死亡增加289%。

而对于老年女性来说，与体重稳定者相比，体重减轻5%~10%者全因死亡风险增加26%，体重减轻10%以上者则全因死亡增加114%。

结果表明，体重下降很可能是各种缩短寿命疾病存在的早期指标。这也就意味着对于一个70千克的老年人来说，1年内体重下降超过7斤，就需要引起重视。

因此，老年人要注意保持稳定的体重，避免过度减重或反复波动的体重，这样才能保持健康长寿的状态。

长寿并不是偶然，而是需要长期坚持健康的生活方式和积极的心理状态。通过保持适度的运动，均衡的饮食，充足的睡眠，以及积极乐观的心态，我们可以有效地保护身体健康，延缓衰老的进程，从而达到健康长寿的目标。同时，我们也应该记住，健康的生活方式不仅是为了长寿，更是为了让我们拥有更充实，更美好的人生。