芒种将至，记住“食3菜，吃3果，忌3事”，补充消耗，天热少生病

芒种是夏天的第三个节气，也是二十四节气中的第九个节气。芒种一词源自《月令七十二候集解》：“芒种者，谓谷物生长已经结实之时也。”它以其华美的花鸟、精致的饮食、丰富的人文风情而闻名于世。芒种节气的历史可以追溯到《周礼》，芒种便被列为重要的农事节气，因为此时正值农作物的成熟和收获季节。古人将芒种视为丰收的象征，对其赋予了深厚的文化内涵。芒种节气将至，记住“食3菜，吃3果，忌3事”，补充消耗，天热少生病。

食3菜

1：苋菜，作为常见的绿叶蔬菜，属于苋科植物。它在全球范围内广泛栽培，并被人们作为食用植物和药用植物。作为食用植物，苋菜富含维生素A、维生素C、钙、铁等营养物质。它的嫩叶可作为蔬菜食用，可以烹饪成汤、炒菜或凉拌菜。苋菜具有清热解毒、利尿消肿、滋补身体的功效，常被人们用于药膳疗法中，尤其是在夏季时节。

2：苦瓜，是一种独特而受欢迎的瓜类蔬菜。它具有特殊的外观和独特的苦味，因此得名。尽管苦瓜因其独特的苦味而得名，但它在许多亚洲和非洲国家被广泛用于烹饪。苦瓜具有丰富的营养价值，富含维生素C、维生素A、纤维和多种矿物质。它还含有一些特殊的活性成分，如黄瓜苦苷和黄瓜酮，被认为具有降血糖、降胆固醇和增强免疫力等功效。

3：黄瓜，它是一种低热量、高水分和高纤维的蔬菜。它富含维生素C、维生素K、维生素A和钾等营养物质。黄瓜还含有一些抗氧化剂，如黄瓜酚和黄瓜苦苷，具有抗炎、抗氧化和利尿的作用。黄瓜是一种非常多功能的蔬菜，可以生食、凉拌、炒菜或加入沙拉中。它可以作为夏季消暑的理想选择，因为它的高水分和清凉的口感可以帮助人体降温。

吃3果

1：樱桃，樱桃是一种营养丰富的水果，富含维生素C、维生素A、纤维和抗氧化物质。它还含有丰富的矿物质，如钾、镁和铁。樱桃被认为有助于增强免疫力、促进消化和改善睡眠质量。樱桃通常生食，可以作为水果直接食用，也可以用于制作甜点、果酱、冰淇淋和糕点等。它们还常用于装饰蛋糕和水果拼盘，增添颜色和口感的层次感。

2：桑葚，桑葚是桑树的果实，它具有独特的风味和丰富的营养价值。夏季气温升高，人体容易出现燥热不适。桑葚具有清热解毒的作用，能够帮助降低体温，缓解体内热气，起到清凉消暑的作用。桑葚含有丰富的水分，是夏季补充水分的良好选择。多食用桑葚可以帮助保持身体的水分平衡，预防脱水和中暑等问题。

3：香蕉，夏天吃香蕉有许多好处，夏季高温天气容易使人疲劳和精力不足。香蕉富含碳水化合物，是理想的能量来源，可以提供快速的能量补充，帮助恢复体力和提升精神。香蕉中含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性纤维。这些纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化系统的功能，预防便秘和胃肠问题。夏季容易出汗导致水分丢失，而香蕉富含水分，有助于维持身体的水分平衡，防止脱水和中暑。

忌3事

1：忌熬夜，人体内部有一个叫做生物钟的自然节律系统，它调控睡眠、代谢和其他生理过程。熬夜会打乱生物钟，导致睡眠质量下降，身体的调节功能受到影响。夜晚是人体休息和修复的重要时间。

早睡早起有助于获得足够的睡眠，保持睡眠质量，让身体和大脑得到充分休息，以提高精力和专注力。为了保持健康和平衡的生活，尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，早睡早起，让身体和心灵得到充分的休息和恢复。

2：忌洗冷水澡，洗冷水澡会导致皮肤毛孔迅速收缩，这可能对某些人来说过于刺激，尤其是敏感皮肤或有血管疾病的人。这可能引起皮肤红斑、刺痛和不适感。

洗冷水澡并不直接导致感冒，但如果身体过于寒冷，免疫系统可能会受到抑制，从而增加感冒和其他呼吸道疾病的风险。因此，在温度较低的季节或身体虚弱时，最好避免冷水澡。

3：盲目减肥，减肥应该是一个科学的过程，需要合理的饮食控制和适度的运动。过度节食或极端的饮食方式可能会导致营养不良、代谢紊乱和身体健康问题。

减肥过程中，适度的运动是必不可少的。有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练可以帮助燃烧脂肪、增加肌肉质量和改善身体形态。选择适合自己的运动方式，循序渐进地增加运动强度和频率。