很多女神在追求身材的的时候，比较关注体重，只有体重降低了，觉得才离好身材又进了一步！但是殊不知，这种只用体重决定身材的好坏是很不准确，很不标准的！
因为我们的体重是反应我们整体身体的重量的总值，它不能确定的反应出我们身体脂肪与肌肉的含量。而反应我们身材的好坏恰好是由他们决定的！所以就出现了一个能反应身材好坏的词腰臀比！腰臀比是我们的腰围除以臀围的值！一般人都认为腰臀比0.7的女生最有魅力，所以腰臀比是反应身材好不好看，曲线优不优美的一个重要的参考依据！
生活中有很多拥有完美腰臀比的达人，今天就给大家介绍一个！这是一位来自韩国的健身达人，她的昵称叫做chaae.rin，她长相清纯可人，甜美漂亮，光是凭长相就能俘获很多宅男的心！
由于长年健身的缘故，让她练就了一副完美的身材！身高172cm的她，有一副修长笔直的双腿，加上纤腰翘臀，前凸后翘的曲线，让她的身材更是性感迷人。尤其是她的腰臀比例，更是接近0.7的黄金比例，引来无数女孩的羡慕嫉妒！
都说腰臀比是反应我们身材的重要标准与参考依据！那我们生活中如何锻炼打造一个接近完美的腰臀比呢！我认为想要拥有一个完美的腰臀比必须做好两点，一个是拥有纤细的小蛮腰，另一个是挺翘饱满的臀部。
那我们如何拥有小蛮腰和翘臀呢，给大家一些锻炼的思路！
如何拥有小蛮腰
想要拥有小蛮腰，其实就是我们减掉腰腹多余的脂肪，这就涉及到我们减脂的问题！减脂我们需要从饮食与运动两个方面去实现！下面分别说一下：
1.饮食
饮食是我们减脂的根本，因为我们长胖，长肉都跟饮食脱不开关系！所以想要减脂，我们就得关注自己的饮食！主要就是要调整自己的饮食结构，养成一个好的饮食习惯，让我们的饮食对我们减脂有利！具体可以参考以下几个方面：
不能节食，主食得吃，但是主食我们尽量吃粗粮类的五谷杂粮，减少米面等细粮饮食尽量保持清淡一点，少油少盐少糖！主食减少，那就得多吃各种绿色蔬菜，水果多吃低热量的，低糖分的！多吃富含优质蛋白质的食物，例如蛋类，瘦肉类，鱼虾类，豆制品等！这点很重要，这是管住嘴的根本，少吃或者杜绝高热量高脂肪的美味佳肴，例如烧烤油炸，火锅甜品，酒水零食饮料等！通过遵循上述几条饮食规则与技巧，合理安排自己的饮食！2.运动
运动可以加快我们的减脂速度，也可以提高我们身体素质，代谢能力！反正在控制饮食的基础上，加入运动，不仅对减脂好，对身体健康也好，这是不能缺少的！
运动在这边我推荐减脂效果好快的有氧运动，它包括中低强度有氧运动与高强度的有氧运动：
中低强度的有氧运动更适合没有运动基础的人，常见的中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等！选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟，能起到非常好的减脂效果！高强度的有氧运动，一般指高强度间歇训练！这种运动运动强度高，对身体素质要求高！所以有了运动基础的朋友在选择这种运动！这种运动的好处就是可以提高身体顽固脂肪的燃烧分解效率，就比比如减脂到最后残存的腰腹赘肉，我们就需要采用这种运动，来提高效率！常见的高强度间歇训练有tabata训练，或者一些高强度动作组成的运动模式！选用这种运动，每次我们锻炼20分钟左右，就可以达到很好的效果！如何拥有挺翘的臀部
想要拥有挺翘饱满的臀部，就需要对我们臀部肌肉进行针对性的训练！只有训练才能让我们增长肌肉，才能让我们肌肉线条更有力量，才会更好看！
我们的臀部训练的肌肉主要是臀大肌与臀中肌，臀大肌决定这我们的臀部的饱满圆润，臀中肌决定这我们臀部的挺翘程度！所以我们要主要锻炼这两块肌肉！接下来给大家分享4个动作，每个动作做15次，做3组。想要蜜桃臀的朋友，赶紧跟着做起来！
侧卧髋外展
跪姿髋外展
自重臀桥
自重深蹲
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