【高中家长】如何防止在考前给孩子带来“焦虑传导”

张旭玲 老师

三宽教育科学研究院副院长

著名家长教育专家

对于家长来说，孩子高考是一件非常重要的事，也是孩子学习和成长过程中一个非常重要的经历。然而有些家长在孩子考前特别焦虑，不知道如何去控制自己的情绪，这节课就针对家长的焦虑问题，从三个方面来讲授：第一，家长如何判断自己是否焦虑；第二，家长焦虑的原因分析；第三，家长如何避免“焦虑传导”。

家长如何判断自己是否焦虑

出现考前焦虑的家长一般有两类：一类是孩子即将参加高考，另一类孩子虽然不用参加高考，但也面临着期末考或者会考。家长可以通过以下选项判断自己是否有考前焦虑：

如果自己的情况与上述现象吻合，那么平时就要加以注意了，因为自己的言行举止极有可能影响家庭的氛围，增加孩子的压力，影响孩子的学习，甚至影响自己的身体健康。

焦虑，无论对家长还是孩子，产生的影响都不容小觑。要想杜绝焦虑，就要清楚焦虑因何而产生，这样才能采取有针对性的措施避免焦虑。

家长焦虑原因分析

第一，不了解升学和就业的状况，为孩子的未来过度担忧。有些家长看到孩子成绩不好就焦虑，担心孩子考不上大学，为孩子未来的生计发愁。

第二，对孩子的学习期待过高，不了解学习的规律。有些家长不清楚孩子成绩不好的原因，片面地认为是孩子不努力。在高中阶段，影响学习的因素有很多，比如孩子的努力程度、老师的教学水平、孩子对基础知识的掌握程度等，所以成绩问题不是只凭努力就能解决的。

第三，追求完美、攀比心理。有些家长忽视孩子的自身条件，盲目和同事的孩子、亲戚的孩子比较，别人的孩子要考清华，自己的孩子就得考北大，给自己带来了压力。

第四，社会支持系统不完善。比如没有和睦的婚姻关系，工作不稳定，安全感不足。中国的家庭，成员之间的关系紧密相连，家长对孩子前途感到焦虑的本质，其实是对自己的未来没有安全感。看到孩子不读书，就想孩子考不上好学校，考不上好学校就找不到好工作，就得啃老，这样一想就焦虑起来。

第五，自身情绪和心理因素。有些家长的心理素质原本就比较差，这部分家长可能更容易焦虑。

分析了焦虑产生的原因，接下来看一看如何才能避免“焦虑传导”。

家长如何避免“焦虑传导”

１．对学业、职业的认识

不是所有职业都得依靠成绩，考上大学也不意味着万事大吉。只要孩子愿意学习，每一类学校的学生都有属于自己的发展空间，专科学生可以进行专升本，也一样可以考研。进入社会后，很多工作需要职业证书，坚持学习才能获得从业资格。其实只要努力学习，树立终身学习的思想，就会在职业上得到良好的发展。

２．如何看待孩子的成绩

阅读力、专注力、知识基础、学习动力、心理素质都是影响成绩的因素，家长对自己孩子的成绩得有一个客观的评估，不能把成绩问题都归结为孩子不努力。

家长要相信学校、相信孩子。有些家长看到孩子成绩不好，就认为是学校没有教好，让孩子去补习，这类观点会使孩子对学校和老师产生负面看法，成为孩子学习的阻碍。

家长要对孩子的成绩有一个恰当的期待，既不过高，也不过于悲观。如果自己有什么疑问，就和老师交流。不要对孩子说“没关系，随便上什么学校都可以”这样的话，孩子听了可能会认为在家长心里自己就是个差生。

３．家庭中如何把控自己的情绪

家长要允许孩子的成绩和情绪有波动，考试的内容不一样，遇到孩子的强项成绩就高一点，遇到弱项成绩就低一点，这是非常正常的。孩子考得好就开心，考的不好就不开心，这种情绪波动也再正常不过了。还要给孩子适当休息和放松的时间。

有些家长一紧张就唉声叹气，或者对孩子嘘寒问暖，其实孩子最怕家长这样了。在孩子学习的时候，家长最好不要过多打扰，更不能表现出紧张等情绪。孩子能通过家长的行为察觉出家长的情绪，学会回避更有利于孩子专注于学习，比如出门散散步，转移一下自己的注意力。

特别提醒：

不要因为孩子要考试就专门为孩子准备各种补品，有些孩子吃了反而拉肚子，身体不舒服，所以给孩子做平时喜欢吃的东西就可以。另外，临考前最好避免亲友过多的关心和鼓励，不要打扰孩子备考才是上策。

这里有些快速缓解紧张情绪的方法，家长和孩子都适用，一起来看：

还有一些只适用于孩子的缓解紧张情绪的方法，比如考前不看不懂的知识，如果考前还什么不懂就看什么，那么孩子看得越多压力越大。再比如告诉孩子有点紧张是正常的，适度的压力能提高效率。

家长调整自己生活状态的方法还有运动、散步、看搞笑视频、玩小游戏、听音乐等。如果还是觉得紧张，可以给孩子做一些可口的饭菜，然后自己出去跳广场舞或者散步，总之就是不能一直盯着孩子。

少看朋友圈、不和朋友谈论考试和学习的话题也可以减轻自己的压力。有些家长的压力来自于生活，所以夫妻两个人要互相支持，保持一致。家长不要在孩子面前过多谈论高考，即使不是对孩子谈，孩子也有可能听到，所以要尽量避免。如果实在过于焦虑，建议找心理医生咨询，家长消除紧张，孩子也能轻松应对考试。

小结一下，消除焦虑，家长需要掌握如下几点，一是要了解学业和社会就业的状况，并不是一考定终生；二是对孩子的成绩要有恰当的期待，正确评估孩子的学习能力；三是在家里要学会把控自己的情绪；四是要调整好自己的生活状态，回避负能量。

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