肺腑之言 | 清明养生重在“清”

开栏语：

肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。肺为“娇脏”，喜润勿燥，又易感外邪，寒热皆所不宜，故肺系病最为常见，亦为民众所困扰。肺腑之言专栏将定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及肺康复等科普知识，为您的“轻松呼吸每一天”保驾护航，欢迎持续关注！

肺腑之言 第九十四讲

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明时节，气候潮湿，且早晚温差大，人们容易产生疲倦嗜睡的感觉，加上缅怀先人，情绪低落，此时身体很容易出现毛病。那清明时节该如何养生呢?今天小肺就跟大家介绍一下清明时节的养生关键——“清”。

“清”，即身体清静，情志畅达，没有痰湿瘀血等“浊邪”阻滞，人体之气运行无碍，经络舒畅，表里通达，达到身体康健的状态。

一、清心气

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，若是沉浸在悲伤里，容易导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。此时要注意稳定情绪，心境畅达，可通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

在新冠疫情期间进行户外运动，须戴好口罩，在附近人少空旷通风处进行，切忌避免人群聚集。而且锻炼时不宜过早或过晚，应尽量选择有太阳的时候外出锻炼，同时运动要舒缓，避免过度运动损伤身体。

若无法外出，简单的拍手也能达到很好的养心清心的效果，可以在早上，也可以在晚上七到九点，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以疏通手掌上的心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，还可以防治胸闷胸痛。

[穴位清心] 腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去心脏的郁火，每天按揉5-10分钟，可起到清心安神的作用。

二、清肺气

清明时节是流感等传染性疾病的高发期，若整日待在封闭、不通风的空间，会让人们吸入很多细小的“废物”，使之沉积在肺脏，增加肺部感染的风险，应适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，给我们的肺换换气。

另外，古人们从长期的实践中总结出了“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬(si)、吹(chui)、唏（xu）”六字诀来调养脏腑，增强人体抵抗疾病的能力。其中“呬”字功与肺关系最密切，多练“呬”字功可以导引气血循经运行，起到清肺气的作用。

[穴位清肺] 每天适当揉按合谷穴1-2次，每次5-10分钟，可起到宣通肺气、升清降浊的作用。

三、清肝气

春天阳气生发、万物萌生，“肝属木，与春相应”，体内肝气会随着春日渐深而愈盛，到了清明时节，此时人体内肝阳偏盛，加上情绪低落，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况，此时养肝的关键不在补，重在清。

保证高质量睡眠，尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的睡眠，肝脏可以在这段时间的深度睡眠中解毒，恢复身体“清净”的状态。“夜卧早起”，不熬夜，早起锻炼，可以使肝气舒发，肢体宽舒，心静神定，是养肝的关键。日常生活中还可通过自前向后手指梳头（用手指头当做梳子梳头）、自上向下轻搓两肋（肝经循行的部位）的方法来疏通肝经，防止气机郁结。

[穴位清肝] 按压太冲穴可清肝排毒，用拇指按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可，不要用太大的力气，可两脚交替按压。

四、清湿气

清明时节，很多人容易感到困倦，整天头昏欲睡，早晨也不容易醒，原因在于气候潮湿，削弱了人的脾脏的功能，若脾胃运化不力，会使身体里的湿气无法排出，让人感到困重乏力。

清湿气的关键在于健脾。“脾属土，在志为思，在味为甘”，少思节虑，恬淡清静，口味清淡，避免生冷和厚味肥甘，可养脾。日常生活中可适当食用黄豆、茯苓、红豆、薏苡仁、山药、猴头菇、红薯等健脾之品，帮助身体清湿排毒。

[穴位清湿] 拍打委中穴可清湿排毒，平时可拍打此处5-10分钟至淤斑痧点显出，每一至两周拍打一次。

清明时节，万物生长，正是上升清气，清除浊气的好时节，也是重要的养生节气。养生的重点在于“清”，清心气、清肺气、清肝气、清湿气，使身体清静，百病不生。

养生小妙招

1. 荠菜粥

新鲜荠菜250克（或干荠菜90克），粳米50-100克。将荠菜洗干净切碎，与粳米同入锅内，加水500-800毫升左右，文火煮粥。早晚温服，可健脾祛湿，养肝排毒。

2. 清肺养心汤

百合15克、莲子15 克、枸杞15克、乌鸡200克，将上述材料洗净一起加适量水后炖煮即可，服用有清肺健脾、养心安神的作用。