若在中年时就注意全面的身体保健，再通过饮食保养，是可以达到消斑养颜延缓肌肤衰老的效果的。在天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多类，如富含硒的食物，如谷类、奶类、芝麻、各种肉类及动物的眼睛；富含核酸的食物，如鱼类、动物肝、酵母、藻类；富含谷胱甘肽的食物，如番茄、葱类、藻类大蒜。
↓《方1.》↓
山药羊奶羹
【组成】山药50克，鲜羊奶300克，蜂蜜20克。
【制作方法】
1.山药洗净、去皮，在锅中炒至微黄，轧碎为细末。
2.坐锅点火，倒入鲜羊奶，用中火煮，待煮沸时加人山药末拌匀，最后用蜂蜜调好味，即可盛起食用。
【功效】补血润肤，祛斑美白。
↓《方2.》↓
莲子薏苡仁龙眼汤治雀斑
莲子30克，薏苡仁40克，龙眼干10克，白糖适量。将莲子、薏苡仁、龙眼干洗净，一同放入砂锅内，加水适量，武火烧沸，改用文火煮至熟烂，调入白糖即成。每日1剂，30天为1个疗程。
↓《方3.》↓
鸡肉末豆花羹
【组成】香菇片35克，鸡脯肉25克，鸡蛋4只，熟火腿末10克，虾仁30克，笋片30克，鱼片25克，盐4克，料酒25克，味精2克，湿淀粉20克，高汤1000克，冷水适量。
【制作方法】
1.将鸡脯肉洗净，剔去粗筋，剁成极细的蓉泥，盛放碗内，加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌均匀。
2.将鸡蛋清打入碗中，用筷子按同一方向搅拌成糊状，倒入鸡肉末碗中拌匀待用
3.炒锅上火烧热，倒入高汤煮沸，放入笋片、香菇片、虾仁、鱼片和料酒、盐、味精，煮沸后撇去浮沫。
4.原锅改用中火，鸡肉末糊慢慢拖放入汤水中，见凝聚并浮起，呈豆花形时，用漏勺捞起，将汤水先出锅盛裝在汤碗中，然后放入鸡肉末豆花，撒上火腿末即可。
【功效】润肤养颜，补血益气。
↓《方4.》↓
醋蛋蜜汁
【组成】蜂蜜150~200克，鸡蛋1只，醋150-180克。
【制作方法】鸡蛋放入醋中浸泡2~3日，以蛋壳泡软为度。将蛋液取出，分成3~5份。
【服食方法】每日早晨用蛋液1份冲开水，再加蜂蜜30-40克搅匀，空腹内服。以15~40只鸡蛋用量为1个疗程。
【功效】本方具有祛斑养颜、强身健体、消毒杀菌之功效。
↓《方5.》↓
木耳红枣粥
【组成】粳米100克，黑木耳15克，红枣5颗，冰糖10克，冷水1000毫升。
【制作方法】
1.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
2.黑木耳放冷水中泡发，择去蒂，除去杂质，撕成瓣状。
3.红枣洗净，去核备用。
4.锅中加入约100升冷水，将粳米放入，用旺火煮沸，下入黑木耳、红枣，改用小火熬煮约45分钟。
5.黑木耳、红枣熟烂、粳米成粥后，加入冰糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。
【功效】补血养颜，丰肌泽肤，消斑祛色素，补益脾胃，调中固肠。
↓《方6.》↓
山药扁豆粥
【组成】粳米100克，鲜山药30克，白扁豆20克，白糖15克，冷水1200毫升。
【制作方法】
1.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
2.鲜山药刮洗干净，切成小块备用。
3.白扁豆洗净备用。
4.锅中加入约1200毫升冷水，放入白扁豆、粳米，用旺火煮沸，搅拌几下，然后将山药块加入，改用小火熬煮，待米烂成粥时加入白糖，搅拌均匀，再稍煮片刻即可。
【功效】补血养颜，丰肌泽肤，消斑祛色素，补益脾胃，调中固肠。
↓《方7.》↓
甲鱼木耳汤
【组成】甲鱼1只，银耳50克，料酒、姜葱、盐、味精、胡椒粉、香油各少许，冷水2800毫升。
【制作方法】
将甲鱼宰杀后，去头、尾、内脏及爪，将银耳用温水发透，去蒂头，撕成瓣；姜切片，葱切段。
2.将甲鱼和银耳同放炖锅内，加入料酒、姜、葱。水2800毫升，用武火煮沸，再用文火煮35分钟，加入盐、味精、胡椒粉、香油即成。
【功效】本方适用于阴虚火旺、肌肤不润、面色无华、眼角鱼尾纹多等症的辅助功效。丝瓜芽菜豆腐鱼尾汤
↓《方8.》↓
瓠子猪蹄羹
【组成】猪蹄1只(约400克)，瓠子250克，盐2克，味精1克，酱油8克，冷水适量。
【制作方法】
1.将猪蹄刮去毛，刷洗干净，放入沸水锅中焯熟，捞出划开出骨，同时将汤汁滤清备用。
2.瓠子洗净，剥皮对劈，切成块。
3.将猪蹄放入砂锅内，加入原汤，加人酱油、盐，用中火煮沸后放入瓠子块，再用小火炖至猪蹄烂熟入味，下味精拌匀，即可盛起食用。
【功效】补血养颜，丰肌泽肤，消斑祛色素，补益脾胃，调中固肠。
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