【世界睡眠日专题】睡不好易伤脑，你的睡眠环境“标准”吗？

睡眠问题长期困扰国人

据世界卫生组织调查，世界范围内近1/3的人有睡眠问题，而我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%；中国睡眠研究会也在调研中发现，健康睡眠者仅占调研人数的22%，大多数人长期受到“睡不着、睡不醒、睡不好”等问题困扰。

睡眠不好伤害不容小觑

五大标准判断睡眠质量

❂ 不过，睡得久也未必等于睡得好。达到以下5个标准才能算作健康睡眠：

①能在10-20分钟内入睡；

②睡眠中不醒或偶尔醒来后又能很快入睡；

③夜间睡眠无惊梦，做梦醒来后很快忘记；

④早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

⑤睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。

改善睡眠需要“内外兼修”

睡眠家居环境标准出台

这样的卧室环境更助眠

这样的卧具更健康舒适

改善了外在环境，仍然睡不好怎么办？排除病理因素，适当改变生活习惯，尝试以下方法也能让我们睡得更香：

1

保持作息规律，没事别熬夜；

2

定期运动，有助于减压并保持良好的情绪状态，改善压力引起的失眠；

3

别吃宵夜，睡前吃太饱肠胃负担大，也容易睡不着；

4

睡前也别喝咖啡或浓茶等提神饮料；

5

不要听着歌入睡，以免越听越兴奋，尽量保证环境安静；

6

不要开着灯睡觉，会抑制褪黑素分泌影响睡眠；

7

睡前别玩电子产品，它们发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰更厉害；

8

睡不着也别“数羊”，越数越焦虑，刺激大脑更睡不着；

9

长期入睡困难可咨询医生，调理身体并按医嘱用药助眠。

编辑：邻里样样通编辑部