朋友最近换了工作。朝9晚6，偶尔加班，强度并不大，但才适应了半个月，他就感觉胸口“像压了块石头”，小编便试着问了他几个问题：
“你是不是觉得，明明没干什么，但就是特别累？”
“和同事们相处，是不是会不自觉反思，哪句话或哪件事有没有得罪谁？”
“看到机会想主动做点什么，但就爱思来想去，错过之后又非常后悔？
“手头工作还没做完，那些没到跟前的事，是不是已经开始让你焦虑？”
……
清一色肯定答复，小编知道，朋友是陷入了【精神内耗】。
什么是精神内耗？简单来说，就是把更多的时间和精力花费在和自己做各种思想斗争上，可行动力又不足，渐渐让负面情绪占了上风。
轻微的内耗不会影响什么，但过度的内耗却会影响生活、工作，甚至是健康。你有没有感到精神严重内耗的时刻？
Vol.1
“累”就一个字，有人每天会说很多次
还记得节目里，李俊濠问易烊千玺什么时候感到孤独，千玺说自己其实是享受独处的人，“有时候累了，或者觉得，有些事做得自己不满意的时候，我不想要身边人和我交流，我希望自己来消化”。
喜欢和自己相处并没什么问题，可选择什么都由自己来消化，却让一旁的谢娜、何炅心疼不已。
独自消化，消化的是什么？其实更多是心事、烦恼、不满、担忧……但任何事情放在心里久了，心里的负荷一定会很重，就会陷入了精神内耗带来的疲劳。
除此之外，看过网友关于精神内耗的讨论，小编发现，通常让我们内耗的还有很多事情。
社交困扰——
精神内耗的人大多特别在意他人对自己的评价，哪怕不完全是负面，也会产生需要暗自消化的低压情绪；他们会担心处理不好人际关系，时常揣摩说过的话、做过的事，害怕不被喜欢；面对优秀的人暗暗作比较，和自己较劲，企图消化心理的不平衡……
焦虑未来——
对未来他们抱有太多的期待、担心和焦虑，有时也许面临的只是很小的事情，却会提前脑补出许多情节；遇到麻烦事，会控制不住地担心不好的事情发生，以至于整日整日地精神不能集中；渐渐地对生活失去兴趣，陷入一种迷茫情绪……
讨厌自己——
比起优点，他们更容易发现自己身上的缺陷，并且，遇到挫折或者失败，常常觉得是自己的问题，又不愿意麻烦别人寻求帮助，更多选择自怨自艾；最为严重的是，产生讨厌自己的情绪，以消极和抱怨的心态排斥自己，认为生活无望……
行动力差——
精神内耗的人还常常伴有拖延症。面对目标，起初会畅想很多美好的可能，但感觉到难度后，又会因担忧还没发生的事情、害怕失败而停滞行动。空想太多、行动力跟不上，导致随时间的流逝情绪越来越焦虑，继而陷入精神内耗之中……
精神内耗的人，每天的心理都是一个“累”字。明明睡一觉起来应该精神抖擞，但他们就是会没理由的累；哪怕摸鱼一整天，回家还是会累得说不出话来……
这是因为，区别于体力和脑力，精神内耗的人更喜欢和自己打架，像消耗体能一样消耗精神，怎么会不累呢？
Vol.2
精神内耗每日加剧，原因其实多种多样
有人说，喜欢精神内耗是性格内向人的专利，其实不然。精神内耗是自我内在情绪和外界多重压力互相作用的结果，即便是外向性格，也可能因为环境因素，把精神能量花费在思想斗争上。
在《闪闪发光的你》里，我们看到了许多追梦的年轻人。作为嘉宾，陈卓璇回忆跨界参加《吐槽大会》的压力，陈铭替她总结“每天都是期末考”一样；呼兰说“因为我们就是干这个的，就没办法”，感叹在竞争的漩涡中才能生存……
记得在百度健康发布的《2020国人健康搜索大数据》中，年轻人的情绪问题就已经居于前列。
生存、竞争、婚恋、育儿等困扰，年龄、体型、经济、脱发等焦虑，让人陷入精神内耗的，不仅仅是自我性格，还有来自于外界不可抗拒的压力。
内耗效应在群体心理学中，被解释为人在对社会或部门内部不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。我们为什么常常感到心理疲倦？不就是因为外界压力太大，而自我总是选择将外界的施压留在内心反复折磨自己，长时间不对外释放，造成自我的过度消耗。
马东说“一个人的情绪到了尽头，是沉默”，奇葩说曾辩论过，“成年人的情绪崩溃该不该藏起来”。可归根到底，沉默是不是成熟的标志？却着实是个伪命题。
我们怀念小时候的无忧，正是因为童言无忌，那时候情绪不需内藏，才终日精神饱满，而成长让我们看清了许多世事的险恶，压力太大，出口很少，于是选择以内耗来应对外界的伤害，殊不知，最伤的还是自己。
Vol.3
真诚面对自己，让心去晒晒久违的太阳
有人说，“会内耗的人大概就是高敏感、不自信、期待高又想太多”；杨绛先生也曾总结迷茫青年，“你的问题主要在于读书不多，而想的太多”。有心理分析师也解读过，“精神内耗的人往往是自我产生了问题，它既不够坚定，也不够宽广”。
而最近高考出分，小编意外地看到，“快乐星球”的马嘉祺在社交平台上分享自己成绩的事。虽然成绩并不理想，但他选择以坦诚的心态来面对大家，既是规避了大众后续对他成绩的窥探，也以此释放了自己的压力。
所以，精神内耗的最大解决办法，或许就是认清真实的自己，并且接受真实的自己。在发现问题的时候，及时用有效的办法帮助自己，比如：
学会自我分析——
简单来说，就是明白自己为何会陷入精神内耗，是内心的性格喜欢自我消化，还是不够自信总是担惊受怕，或者是太敏感会想太多……如果是突然陷入内耗，就找到身边具体的哪些人或事对你造成了干扰，只有找到原因，才能对症下药。
适时释放情绪——
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