都说美不美看大腿，拥有一双线条紧致、且细长直的腿，能让你在人群中脱颖而出。但生活中的我们，大多都有腿部问题。
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小tips：腿粗不仅让腿型难看，对臀部也有很大影响。大腿前侧粗的人，臀部力量会很差；大腿内侧松弛的人，臀中肌会凹陷；如果大腿很粗，臀部也有力量，那肯定是大体重，需要减脂减重。
所以现在美腿已经成为和马甲线、美臀、美胸等一样火爆的塑形需求。并且腿部训练不仅能达到美腿的作用，对美臀也很有帮助。
在维秘瘦身训练中，也是臀腿不分家，练臀先练腿。那如何练腿才能做到，精准练习不代偿，并有美臀效果呢？
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找准粗腿原因
就是常说基因遗传，很多女性的粗腿是受遗传影响的。这类人群的腿部脂肪是完全可以通过正确的训练，塑造出完美腿型的。后天因素中造成的腿部肥胖，分2种情况：一是肌肉代偿导致腿型变化，出现了粗腿现象，比如假胯宽、X型腿、O型腿、XO型腿等；二就是吃出来的。肌肉代偿引起的粗腿现象，必须要先调整体态，再进行腿部塑形训练。体态没有调整好，进行腿部塑形训练很容易出现代偿，越练越粗。爱吃碳水类、高盐类、高糖类、高脂肪类，都是很容易粗腿的。在身体塑形的所有部位中，腿部训练是需要最低碳水的。这类人群的腿部塑形，要训练与饮食相结合。（??典型的遗传性粗腿）
在维秘腿部塑形训练中，正常的训练方法「遵循不练前后，只练内外，先里后外」的原则；如果会员腿型有问题，例如X型腿、O型腿、XO型腿、假胯宽等，就需要先调整腿型再训练。什么是不练前后，只练内外，先里后外？腿部训练中，大腿前侧和后侧不训练，只练大腿内侧和外侧，并且是先练内侧后练外侧。在维秘训练中被称为代偿肌，代偿肌是不被训练的。但生活中因为体态不正，屈膝过多等原因，大腿前侧经常被代偿，所以大腿前侧即便不练也会很粗。那如何不练大腿前侧，还能速瘦不反弹？第一是在腿部训练时不要做屈膝类体式，而是做屈髋类体式；第二是把力量给到臀部上束，让臀部做主动肌，腿部只做拮抗肌，改变大腿发力模式；第三是拮抗拉伸大腿前侧。腿的长度是从脚跟后到坐骨结节之间的长度。如果大腿后侧的臀腿分界线不明显，腿长看起来就会很短。大腿后侧臀腿分界线决定了腿部视觉长度，所以在大腿后侧一般不练腿，而是提升下臀围线。大腿内侧松的人，会出现大腿外翻，横断片变宽，臀中肌凹陷的现象。但在训练大腿内侧时，很容易代偿到大腿前侧。上面说到大腿变粗的原因就是大腿前侧被代偿，所以大腿内侧训练时，只练内收肌，不让其他协同肌发力。精准的内收肌训练才能让腿变细。在大腿外侧有一个球窝关节叫股骨大转子。股骨大转子突出，出现半脱位，就是常说的假胯宽。会出现股骨宽、膝盖内扣、小腿外翻，身材比例变成五五分。这种情况想要腿型好看，就需要让股骨归位，主要是训练内收肌、髂胫束、臀中小肌。
很多女性因为不正确的走姿、穿高跟鞋，造成小腿粗壮外翻，虽然腿部看起来都瘦，但因为小腿粗壮，整个腿型就很难看。小腿粗的人，一般要看关节位，也就是看脚踝、膝关节、股骨大转子是否在同一条直线上。如果不在一条直线上，可能是出现了X型腿、O型腿、XO型腿，需要先调整体态。如果是出现小腿超伸、小腿外翻变粗，可能因为腓肠肌发力过多。在维秘训练中，小腿是代偿肌，代偿肌是不能发力的。所以腿部训练时，要避免让腓肠肌发力，要启动比目鱼肌，加拮抗拉伸，才能让小腿变细。这套专业精准有效的腿部塑形原则，是刘希芳维秘系列创始人、拥有10多年腿部塑形教培经验的刘希芳老师研发总结出来的。已经成功帮助众多会员打造出完美腿型，也是众多瑜伽老师、瘦身塑形老师的开单神器。（↓点击图片，了解详情）
这是刘老师首次把她最爱且付出心血最多的美腿课程搬上线上，全部是线下工作坊的授课内容，现在已经有6000多人报名学习，且马上涨价。
包含大腿前侧速瘦套路、假胯宽训练方案、内收肌训练方案、腿长拉长训练套路、小腿速瘦秘籍、配合食谱，当节见效，不易反弹。
有效解决
大腿前侧肌肉粗壮、外翻
大腿内侧脂肪多&松弛
小腿粗壮&外翻、假胯宽
引起的腿粗问题，当节见效
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