以下动图只为显示效果更加,请勿在习练时动作过大;以免受伤
动态可爱的小人模拟示范动作一看就会。祝姐妹们早日成功哦
1、瑜伽-颈部转动功
2、瑜伽-双肩转动功
3、瑜伽-胸背运动(一)...
4、瑜伽-胸背运动(二)...
5、瑜伽-腰腿运动
6、瑜伽-基本站立式
7、瑜伽-站姿伸展式
8、瑜伽-跳水功
9、瑜伽-伸臂功
10、瑜伽-扩胸式
11、瑜珈-提包美臂
12、瑜珈-拎包美臂
13、瑜珈-拎包纤腰
14、瑜珈-屈膝站立式
15、瑜珈-反手提包
16、瑜珈-弯肘提包
17、瑜珈-握肘操
18、瑜珈-收腹抬腿操
19、瑜珈-侧拉塑腰
20、瑜珈锯式美腰练习
21、瑜珈-侧提塑腰
22、瑜珈-腹斜肌单腿交叉...
23、瑜珈-扩胸提臀伸展操...
24、瑜珈-塑臀下蹲
25、瑜珈-抬腿活力操
26、瑜珈-收腹魅力操
27、瑜珈-脚踝牵引操
28、瑜珈-耳鸣操
29、瑜珈-划船操
30、瑜珈-上提伸展
31、瑜珈-双脚伸展
32、瑜珈-滚动练习
33、瑜珈-胸部抬起
34、瑜珈-骨盆卷动
35、瑜珈-仰卧脊柱旋转
36、瑜珈-侧腰伸展
37、瑜珈-一百次预备式
38、瑜珈-卷曲上提
39、瑜珈-肩桥预备式
40、瑜珈-舒展脚踝
41、瑜珈-摇动预备式
42、瑜珈-刷牙瘦腿操
43、瑜珈-洗脸塑臀操
44、瑜珈-骨盆活络伸展操...
45、瑜珈-背部伸展操
46、瑜珈-纤指伸拉操
47、瑜珈-丰胸操
48、瑜珈-胸部上提操
49、瑜珈-胸部防扩操
伽人们是否觉得可有意思了,小编找得不容易啊,喜欢记得珍藏呀~有时间就学着练练哈~!
〈锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌〉
臀部和背部靠在球上,保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。
〈锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部〉
脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。
〈锻炼肌群:腹外斜肌〉
上半身全部躺在球上,保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。
〈锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量〉
上半身以45°角躺在球上,吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。
〈锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌〉
上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。
〈锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌〉
坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。
〈锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量〉
保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向自己,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时,球远离自己;15套为一组。
〈锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量〉
收紧腹部,让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下,做25个为一组。
〈锻炼肌群:核心力量〉
只有手肘放在球上,但要保持背部平坦做平板支撑,保持30-60秒钟。
每个人都有心累的时候,为TA的心找一个寄托和安放的地方!这个地方就是我在的地方,我们在这里,风雨无阻地等你!
亲爱的朋友,这里是心灵的港湾。当你痛了、累了、倦了、无助了、心情不好了的时候,不妨走进暖暖的童话街,走进自己或别人心灵的花园,这里是你心灵栖息的地方。释放自己,去享受那份惬意和感动。相信,你会收获一份满满的友情和笑对生活风雨的淡然。读一段唯美文字,感受一颗温暖的心。
每天与你分享一个感人的爱情故事,品味生活,读懂爱情。
总有那么一个故事,你看到的瞬间,心就痛了。你的名字,我的心事。
嗨,你好,欢迎你来到暖暖的童话街。我是杨晓军,一个很喜欢文字的boy,你可以唤我军,抑或是你喜欢别样的称呼,希望来到这里的你会喜欢这里。O型血的狮子男,性格温和,没有什么脾气。喜欢看书、上网 、逛坛子 、听歌。很喜欢'如花朵之绽放'这句话,一直形单影只地生活着,习惯了独来独往的生活,事实上真诚渴望朋友的我,在等待着你这个朋友......
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