中老年做家务跟死亡率的关系，太震惊了现在看还不晚

家务活儿繁琐事多，一般人都不愿意接手，但今天小编要告诉大家一个好消息！

那就是每天做些琐碎的家务活，竟然是一个防病又养生的好习惯！而且对中老年人，有奇效！快一起来看看。

近日《英国医学杂志》(BMJ)有研究指出，死亡风险的降低与运动相关，哪怕只做一些轻度运动，也与死亡风险降低52%有关。

不过这些研究都是在美国和西欧进行的，而专门针对中国人的研究，有一些另外的发现：男性做家务好处大于坏处，而女性做家务基本没啥好处！

 01 

洗衣做饭
不易得认知障碍症

做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

注意安全：

炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。

 02 

遛狗买菜
降低死亡风险

外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

日本一项大规模长期调研显示，未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人，这个风险能低34%。

 03 

打扫房间
让人心情愉悦

工作一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，需要及时释放出来。

打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。

 04 

重型家务
锻炼心肺功能

重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。

注意安全：

搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。

年纪大的人，尽量避免搬重物、登高清扫等家务。

 05 

五个要点，

做家务不伤身

家务活虽然不像运动那样高强度，让人气喘吁吁，但是做家务的过程中，也无法避免腰酸背痛，浑身不舒服。

其实可能是你蛮干的后果，只要稍微注意，就会好很多。

1、注意劳逸结合  

有时候做家务活儿会长时间持续一种姿势，比如清洁地板需要耗费很多时间，脊背会承受2倍的压力，还容易损伤腰部、手臂等部位的肌肉。

建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。

持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，等身体得到了放松再去做，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。

2、保持正确姿势  

没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。

比如洗碗、切菜，许多人会弯腰驼背，造成腰部僵直、疼痛。这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。

建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体，得到放松后再继续。

此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰。

特别是在搬重物的时候，千万不要弯腰直接去搬，应该先蹲下，背部挺直，拿到重物的时候，用腿发力站起来，尽量做到“弯腿不弯腰”。

3、防油烟  

炒菜的时候可造成空气中的“苯丙芘”含量增高，而苯丙芘是国际公认的强致癌物质。

烹饪时，煎炒菜的高温油烟产生有毒烟雾，使局部环境恶化，有毒烟雾长期刺激眼和咽喉，损伤呼吸系统细胞组织，如果不加以保护，很容易诱发疾病。

因此在做饭的时候，一定要全程开油烟机，也可以戴围裙、口罩，隔离污染物，做完饭后也要开油烟机，直至厨房内没有油烟。

4、戴好手套，防止伤手  

清洁剂里面的清洁成分——表面活性剂，也会对手部的皮肤过度清洁。使用次数多了，会造成皮肤敏感，让人感觉手部皮肤紧绷、痒、烧灼、刺痛，各种不舒服，擦护手霜也缓解不了。

5、戴好口罩，保护呼吸道  

使用清洁剂时，一定要注意保护自己。尽量避免使用含有刺激物质的清洁剂，工作时打开窗户保持通风，或者带上口罩，避免刺激物质损伤呼吸道。

做家务活的时候，不妨想想它的好处，这样就不会太累啦。

这个知识太重要了，为了自己和家人的健康，看完千万别私藏，一定要发给他们看看！