灵敏性/协调性/爆发力/反应能力训练 教学

爆发力是球员最基本也是最重要的素质之一！

爆发力的练习一般都比较辛苦，

所以训练的套路花样可以多一些，

能让你更好的去坚持下来！

1、热身阶段：高抬腿（做两组）

2、双脚原地跳跃（做两组）

3、双脚前后交替跳跃（做一组）

4、侧身高抬腿（做一组）

5、侧身停顿式高抬腿（做一组）

6、横移高跳传接球（做一组）

灵敏性与协调性绳梯训练

1、高频小碎步

2、顺步高频小碎步

3、侧身高频小碎步

4、左右摆身小碎步前进（倒退）

5、触球跳跃步

6、侧身触球跳跃步

7、脚背触球前进（另一脚始终在绳梯内）

爆发力与反应能力训练

明知球就在眼前，努力冲刺后，发现还是比对方后卫慢了一步，让人夺了先机，球被第一时间解围。这样的经历或许很多人都有过。

在技术能力差不是很多的情况下，更多的时候就是要看谁的小肌肉群能够爆发出更强的力量，从而在加速的一一瞬间获得更快的速度。

下面给大家介绍几个不同的练习方法

从各个角度提升大家的加速启动能力。

反应速度

首先让搭档在距离自己五米左右的位置

单手将球托起。

练习者做好启动姿态，

当队友将球坠下之后立即启动去用双手接球。

要尽量在皮球二次落地之前将球接到。 

如果可以轻松接到就慢慢加大距离。

直到练习者无法在二次落地之前接到皮球为止。 

变向加速

首先用若干个标志碟错位摆出两条直线，

形成一个S型的线路。 

慢慢放松的从一个标志碟跑向下一个标志碟。

在到达标志碟跟前之后快速跨一步

转向加速向再下一个标志碟跑去。

纵跳启动

 

首先连续做三次原地纵跳之后开始冲刺。

在冲刺时一定要确保有足够的摆臂。

每组5次大约做三组。

小碎步启动 

一字横向摆放若干个标志碟，

横向成S型线路小碎步绕过这些标志碟后向前开始冲刺。

调动自己的上身并让手臂摆起来。每组5次大约做三组。