在我们上一篇的文章中，我们为大家介绍了糖化是什么，以及抗糖化的原因。
简单来说，我们通常说的抗糖化，抗的其实是“非酶糖化”，其糖基化末端产物AGEs不仅会引发心脏功能障碍、退化性脑疾病、糖尿病并发症等疾病，还会损伤我们的皮肤，使皮肤变黄变黑、没有弹性、出现皱纹等！
说了这么多糖化的危险，肯定有人虎躯一震，刚刚吃下的那颗糖仿佛成了含笑半步癫。那么戒糖是不是就能抗糖化了呢？
从抗糖化角度来说，戒糖是无意义的，因为广义的糖即碳水化合物根本就是无处不在的，而且糖作为人体供能必须物，没有糖是难以维持人体基本生命活动的，就不能活力满满的过每一天了呀。
而糖化是一个涉及饮食、皮肤护理和个人生活习惯的综合反应，因此要有效抗糖化，也要从这几个方面一起入手，才能达到效果哦~
需做到“减少高温加工食物的摄入，少糖多蛋白低 GI饮食”
日常饮食要注意适当控制糖分摄入，饮食上尽量避开一些高糖食物；在蛋白质的摄入上，要尽量选择瘦蛋白；也要减少高温油炸烧烤食物的用量。
所以，放下你们手中的甜品、快乐肥宅水、烤串、炸鸡好吗？虽然它们好吃到让人每个细胞都在流口水，但是为了美貌，还请克制！
GI（升糖指数）越高，糖分的消化吸收速度越快，短期内会使血糖飙升，体内的糖化反应就越快。所以要选择一些低GI的食品，不仅可以维持体内血糖的稳定，还可以减慢消化吸收，延长饱腹感。
GI值≤55的，是低GI食物；GI值为56—69的，是中GI食物；GI值≥70的，是高GI饮食，尽量避开哦~
（不知道怎么查看食物的GI指数的可以来问我哦~）
除了注意饮食之外，运动也是一种很好的抗糖化方式。
经常运动锻炼的人，可以加快代谢掉体内多余的糖分，减少糖与蛋白的结合，同时也促进了血液循环，加快了新陈代谢，促进细胞内自由基等有害物质的排出，延缓了衰老的速度。
同时也建议大家可以将有氧运动和无氧运动结合起来，每周坚持4-5次，每次不少于30分钟。从而来提高身体的糖脂代谢，延缓身体和肌肤的衰老哦。
氧化反应会影响糖化反应，所以想要抗糖化，首先就要从抗氧化做起！
糖基化是胶原中游离氨基酸群之间的非酶反应，也是氧活化基因引起的氧化反应，所以，抗氧化的需要还高于抗糖化。
从市面上抗糖产品来看也是，基本也是同时含有抗氧化的成分，抗糖需要同步做好从内到外的抗氧化工作。饮食中多摄入抗氧化的蔬菜水果，面部外用产品也可有针对性的选用具有抗氧化效果的产品。
日晒后产生的活性氧自由基ROS会加速糖化反应，糖化是光老化的一个伴随或者交叉过程，因此防晒对于抗糖化也有重要的意义。
所以各位不要忘了在日常生活中做好防晒工作，而且一年四季都要防晒！
抗糖化除了防晒，抗氧化之外，主要还是健康的生活习惯：管住嘴，迈开腿，也要记得远离香烟哦~（AGEs也存在于香烟中）
而抗糖化是近年来兴起的抗老类词汇，自从日本某品牌推出抗糖化口服类产品后，越来越多的抗糖化产品走进了我们的视线。
那么这些产品是否真的有用呢？有哪些成分真的可以抗糖化呢？在下一篇文章中，我们再来好好聊聊哦~等不及的小伙伴们，可以私我要资料哦~
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