大道至简】太极练习误区-上肢篇

我们熟知的太极八法——“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”，是太极化劲和进攻的八大基础方法，按照其力点部位不同，可分为三个主要部位——手、肘、肩。本文将介绍太极拳手、肘、肩三个部位在习练过程中需要注意的常见问题。

太极拳的习练过程中要求“沉肩坠肘、意达指尖”。

沉肩坠肘，能够帮助放松上身，气沉丹田。

意达指尖，能够帮助意识的集中。

这里也是很多初学者容易造成混淆的地方，沉肩坠肘，并不是指肘坠到贴近自己的身体；意达指尖，并不是用力伸直手指。以下我们来看一下错误演示。

易犯错误1：手指弯曲，没有坐腕

意不达指尖则手指弯曲，应当五指自然张开伸直。

太极拳在按、推等动作中，要求坐腕，形松意不松。

易犯错误2：手指过分伸直

图中手指表现过分紧张，不利于动作的转换以及力点的运用。

易犯错误3：手臂伸直

太极拳的进攻动作，手臂不能完全伸直，在进攻同时能留有余地而保持自身重心稳定。该图中，拇指没有撑开，意达指尖应做到每根手指自然张开而不紧张。

易犯错误4：夹肘

太极拳要求不丢不顶，即便是在防守时，如捋的同时，自身的掤劲也不能丢。一旦肘坠到贴近身体，即夹肘，就没有化劲空间，容易失去重心。

易犯错误5：抬肘过高

肘不能过分下坠造成夹肘，同样不能抬肘过高。图中在做按这个动作时，表现紧张，坠肘不够，不利于劲力的传递。

易犯错误6：耸肩

一般情况下，紧张容易造成耸肩，重心上移，脚下无根。

接下来我们看一下傅老师的正确示范。

示范1：单鞭

示范2：提手上势

示范3：搂膝拗步

对于太极拳习练者，特别是初学者而言，首先要求动作的正确，即“形同”，如祖师杨澄甫所说，若无正确的指导，“虽学三世，不易得也”。