前臂，一个不吸引人注意的地方，因为前臂还想没有什么肌肉，就算练得前臂充满肌肉线条，与上臂的肌肉维度相比之下也就不在引人注目了。但是前臂的对我们锻炼其他的肌肉却有很大的影响。不知道你在健身过程中有没有过这样的经历，虽然感觉自己要锻炼的胸肌或是上臂还有余力没有完全发挥，但是自己的抓握力却难以支撑所要举起的重量。会出现这种情况就是因为你的前臂力量没有跟上其他肌肉的锻炼。
为了防止因前臂的力量不够而影响我们健身的成果所以下面我们就介绍几种锻炼前臂肌肉的动作。
【主要动作】
手腕弯举
1. 反手紧握杠铃，双手的距离与肩膀同宽。上臂置于椅上，掌心向上，双手悬空，手腕按照杠铃的重量自然下垂。
2. 手腕向上弯举，掌心以手腕为动力朝身体旋转。然后动作恢复到起始的姿势。
在动作过程中，上臂保持不动，而唯一的动作是由手腕引起的。
【主要动作】
杠铃静握
1．将杠铃放在与臀部等高的架子上，装上重量较重的杠铃片。
2．正手握紧杠铃，双手的间距比肩部块。（间距越宽，越难撑握杠铃，并有益于训练）
3．将杠铃从架子上提起，根据情况选择适合的间距依据自己设计的目标时间撑握。想要增肌力的话，就选择最重的重量，并撑过20秒；想要增肌的话，就选择最重的重量并坚持撑过60秒。
【主要动作】
提重行走
1. 握住重量较重的哑铃，手臂自然下垂于身侧。
2. 握住哑铃向前行走，走的越远越好。
3. 如果你可以走超过60秒，就更改使用的哑铃重量，选择更重的重量来进行训练。
【如何增强锻炼效果】
想要锻炼出更好的前臂与手部肌肉，可以通过增大杠铃杆或哑铃的直径，比如说用毛巾包住杠铃或是哑铃手握的部分，从而迫使肌肉用更大的力来握紧。在锻炼前臂中任何动作中几乎都可以用的这种方法来增强锻炼效果。
以上这些动作不仅锻炼到前臂的同时也会锻炼到我们手腕的屈伸肌，为我们健身过程中的推举动作提供更加稳固的保护。并且还会增强手指的肌肉，为我们提供更强的抓握力。所以注重前臂的锻炼，别让前臂拖了我们健身的后腿。
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