忧伤脾、怒伤肝，情绪也会攻击身体！99％的人没看过这张情绪地图
A:
自古以来，中医学就有怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾的说法。这也让我们清楚地认识到，情绪和身体是紧密联系的。具化到生活里，也有些小例子可以印证以上说法。比如，愤怒时会心跳加速、浑身乏力；哀伤时会心痛胸闷、眩晕呕吐；焦虑时会胸闷气短、呼吸不畅...我们所有情绪，身体都知道。有时，情绪还会悄悄攻击身体器官，带来不良影响。情绪是怎么影响到身体健康的呢？一份公开研究或许能解答我们的困惑。2014年，一篇发表在《美国科学院院刊》（PNAS）的研究文章，绘制了一张人体情绪地图。清楚地揭示了当我们拥有各种各样的情绪时，身体内部所发生的不同变化。研究找来了701位参与者，向他们展示一个写有各种情绪词语和相应表情的转盘。这些情绪包含6种基本情绪：生气、害怕、反感、快乐、伤心、惊讶和中性；以及 7 种复杂情绪：焦虑、爱意、抑郁、轻视、骄傲、羞愧和嫉妒。随后，研究者要求参与者联想转盘上展示的各种情绪，并在人体图上标识出联想特定情绪时，自身所发生的反应，比如哪些部位感觉增强了或哪些部位感觉减弱了。图片来源：Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK. Bodily maps of emotions.注：图中红色标识，代表身体反应被激活；蓝色标识代表身体反应被抑制；图片结果来自参与者对自身感受的评估，而非实际测量的结果。
只有在感到快乐时，我们才能激活身体的全部区域，充分调动身体机能。所以快乐的时候，我们会更觉得精力充沛、活力满满，好像怎么样都不觉得累；但当我们感到抑郁时，身体的全部区域都处于被抑制的状态，我们就容易有“低动力”表现。对所有事物都提不起兴趣，身体“懒洋洋的”，有时候连话都懒得说，生活像被按下减速键。这项研究的结果，与大部分人情绪变化时的身体感受相契合，也从侧面证实了：我们的情绪和身体感觉相关联，情绪的波动变化，会在身体器官上得到反应。观察情绪地图的汇总结果，研究者还发现：情绪变化主要集中在身体的上半部分区域，对头部和脑部的影响最明显。这是因为情绪在身体器官发生的反应，主要依靠大脑调度完成。生气时我们会感觉血液大量涌向头面部，会有头脑发热的感受，容易出现冲动行为。这是因为神经系统剧烈反应，引起肾上腺素等内分泌激素的大量产出，其浓度水平在短时间内不断提高，促使我们的血管收缩、血压升高引起的。恐惧时我们会呼吸急促、手心冒汗、嘴巴发干，甚至会频繁地找厕所，心跳也变得特别快。这是因为紧张情绪激活了大脑颞叶的杏仁体，交感神经末梢释放出大量肾上腺素流向血液和肌肉，进一步增强了交感神经的作用。于是我们的心率上升、呼吸加快，身体自发对恐惧对象做出战斗或逃跑的准备。而在快乐时我们的身体是自然舒展的，好像每个细胞都充满活力，整个人有种轻飘飘的感受。这是因为愉悦感促进了催产素、多巴胺和内啡肽等“快乐激素”的分泌，通过大脑将指令传递给全身的各个器官，放松神经系统，从而释放掉压力。由此可见，神经递质链接大脑与身体，它将大脑发出的情绪指令输送至身体的各个器官。国外研究发现，75%的颈椎痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳，都是负面情绪引起的。（来源于：央广网健康）而最容易受情绪影响的器官，分别是胃肠道、皮肤、内分泌系统和心脑血管。所以当我们产生负面情绪时，很容易消化不良、胃痛腹泻、长痘衰老，甚至罹患慢性疾病。怎么避免情绪引致的生理疾病呢？最好的办法就是接纳。负面情绪来临的时候，不抗拒它，允许自己愤怒、悲伤、嫉妒或羞愧。然后将注意力从情绪转移到我们的身体感受上，慢慢地深呼吸，吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，循环往复，让身体慢慢地放松下来。然后，采取积极行动，改善自己的情绪状态。我们可以这样做：●晒晒太阳，它可以刺激多巴胺和血清素等“快乐激素”分泌，让我们变得兴奋快乐；●适量运动，即使是轻体力的散步也可以。它可以帮我们将注意力从负面情绪转移到身体变化，能够显著改善负面情绪。●做些难易度低又能让自己满足的小事，可以打理花草、陪宠物玩闹、听舒缓的音乐，又或者随心写作绘画，这能帮我们找回内心的平和宁静。●向他人寻求帮助，不仅局限于交流，还可以向对方索求拥抱、夸奖和亲吻，这些亲社会行为可以刺激催产素的分泌，有效降低压力水平。被压抑的每种情绪，都会在未来的某个时间点，爆发出来。所以，不要轻易忽视情绪的影响。想哭的时候哭，想笑的时候笑，这样才是真正的情绪自由。👇扫码添加小助理咨询周医生👇
点点“在看”，别让情绪伤害身体！
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
