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锻炼意志力的呼吸冥想法--瞬间提升能量

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。它能减轻你的压力,指导你的大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒,保持清醒。是经常需要动脑筋的营销人必备的一门生活技巧。

1、原地不动,安静坐好
坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。
2、注意你的呼吸
闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯着白墙看。注意你的呼吸。吸气时脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3、感受呼吸,弄清自己是怎么走神的
几分钟后,你就可以不念“呼”、“吸”了,试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。当不再默念“呼”、“吸”后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。

刚开始的时候,可以每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后,再试着每天做10~15分钟。简单的呼吸冥想训练法可以对意志力与思维能力起到至关重要性。


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