那么每天走多少步最好?
一个推荐答案是--6000步!
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6000步走掉三大慢性病
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意:
1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3~5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2. 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:
健身走可以减肥。二附院内分泌代谢科主任医师赖晓阳介绍，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
1. 增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2. 用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3. 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
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走路多了也伤身!
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。
那么，到底走多少步最健康?
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6000步较安全
“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。我身体好，走个12000步，没什么不可以;对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。
国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重:
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上
主动身体活动最好每天6000步
减少久坐时间，每小时起来动一动
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷:二附院骨科主任医师陶军介绍，如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
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6000步要一口气走完!
但这6000步不是随便走走就行的!
比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。
先定个小目标:每天6000步!
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