互联网时代，这快节奏和多元化世界，一方面给人们逆袭提供了大量的机会和可能性，另一方面，也催生了焦虑感的蔓延。
加班、晋升、经济消费，学习，方方面面，无时无刻，不在提醒着我们，要快，要更快，否则一切都要来不及了。。我们担心结果不如预期，对未来看不到方向，充满不安，感觉失去了对人生的掌控感。
想通过努力改变这一状况，于是买的很多书和学习资料，下载了一堆课程。但是，却因焦虑看不下去，这些东西也基本上都进了收藏夹，或者坐了冷板凳。长期焦虑，导致了我们失眠、脱发、急躁不安、紧张兮兮，甚至精力减退。我们到底该怎么办？
这里，给出几个快速缓解和长期改善的建议，供参考：
1、焦虑时，用皮筋“弹一下自己”
心理治疗师常会推荐的一种方式，是系统脱敏法或厌恶疗法治疗，具体操作方法很多，也必将专业。不过，有个简单方式，可以尝试。就是把一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法，就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
2、尝试用“肚子呼吸”。
尝试向下放松双肩，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，而不是胸部。膈肌呼吸是应对压力的一种方法。
3、大声地说出来。
简单说，就是做积极的自我暗示。比如，你担心后天要会会议演讲，害怕自己会说错话，会慌张，会被人笑话。那你就可以找个安静的地，把这些大声说出来。例如，“虽然我在公众场合会进展，但我依旧是最棒的！”“虽然我会因别人的嘲笑感到不安，但我依旧是最棒的”等等。
重点就是，把你的要求大声讲出来，不需要讲给特定的人，但一定要形成声音。你甚至可以选择一片无人区域，比如一片树林、公园，或者大马路上，都可以。
4、冥想。
冥想可以有效地控制自己的情绪。具体操作方法：在一个安静的地方，把注意力集中在呼吸上。清除你的头脑中分散注意力的思想。不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，只是观察呼吸的进出。如果你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力带回到呼吸上，如此反复。
5、当陷入纠结时，先着手去做，不论对错。
当我纠结一件事，在与不做之间徘徊的时，请尝试立刻行动起来，哪怕先从非常小的一步开始。不做的话，纠结的状态，永远打消不了。而开始做之后，即使出现问题了，可以总结原因，然后再找解决办法，调整下一步行动计划就行。这样至少有一半的概率可以成功。
6、把焦虑的事，用纸笔写下来。
当你焦虑不安时，立刻拿出纸笔，不用手机，也不用电脑，就用纸笔。把最让你烦心的事，一件件都列出来，不要让它们停留在你的脑子里。然后针对每件事，问几个问题：
A. 我担忧的这件事是真实存在的吗？
B. 假设这件事会发生，那最坏的结果可能是什么？
C. 最坏的结果，对我有什么影响，是我可以承受的吗？
D. 如果事情发生了，我有哪几种可能的应对方法？
E. 为了避免这件事发生，或者为了降低这件事造成的后果，我现在能做什么，分别列出一、二、三等等。
按这个方式做完之后，相信就可以感受到它神奇的力量了。
7、任性一次，把事情做糟糕一点。
容易焦虑的人，通常在决定做一件事时，要考虑好几个小时，甚至好几天，这样无限期推迟，到最后可能不了了之，还让自己陷入愧疚和自责中。与其想着把事情做的很“完美”，倒不如索性让自己从“做的糟糕一点”开始，大不了后边再调整。
因为，通常焦虑的人并非能力差，只是开头太难，把事情想的太复杂。
8、制定计划，拆解目标。
当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。缓解的方法，就是制定计划、拆解目标。
制定计划时，要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。
在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。
9、坚持做一件小事。
坚持会形成习惯，而习惯能够给你带来安定的感觉。
即使是用冷水洗脸、艾草泡脚，写几行字，这些看上去不起眼的小事，每天坚持都会有成就感。人是在习惯中找寻安全感的，习惯越持久，就越容易找到自己。
10、转移注意力，但不是放松、放空。
人真正焦虑的时候，放松、放空大脑，似乎并不是太有效，就像，我们告诉自己不要想一棵树，反而会一直会想。我们真正要做的是转移我们的注意力，让大脑动起来。
因此，不建议悠闲散步、观赏日落、去水族馆看鱼，等等这些能好好坐着、看某样东西的地方；也不建议，漫无目的的随意在纸上勾画、涂鸦、涂色。建议，看书、看电影、做数学题，或者玩游戏，最好是需要与人合作，需要专心，刺激类的游戏。
11、屏蔽“朋友圈”。
我们越来越容易焦虑的一个很大原因，是我们平时刷朋友圈、刷各种论坛，看到的各种信息都是别人“光鲜”的一面，让我们觉得别人都很优秀，除了我们自己。关掉手机，看看周围的人，就知道，其实并非如此。而且，“缺爱，自卑，社交障碍，内向”等等这些问题，已经被开始“贩卖”，被过分夸大。
所以，我们可以尝试主动屏蔽这些只会对我们造成困扰，而没有帮助的信息。屏蔽掉一些无意义的社交软件等等。
12、进入“清理缓存”模式。
开始焦虑的时候，可以尝试去缓存，比如，周末可以清理房间、拖地、洗衣物、收纳整理换季物品；在办公室，收拾柜子、办公桌、清理电脑中的过期文件等等。不管是在哪，把没有用，或者以后基本也不会用的东西，及时扔掉。
13、长期吃吃吃。
吃饭，尤其是早餐必不可少。早餐可以先吃一些容易消化的事物，如各色干果，香蕉，酸奶，馒头，包子，然后再吃其他的。尽量少吃糖，需要的话可以少食多餐，只有有了足够的能量，身体和大脑才能正常运行。
膨化食品、方便面，以及酒，咖啡，能量饮料等，建议少吃少喝。
14、养成固定的睡眠习惯，床头放上纸和笔。
固定的睡眠习惯，会大大提高睡眠质量，以及工作效率。假设晚上11点-早上5点，是你的睡眠时间。那么十一点准时上床，同时，把手机、平板等电子产品全部关机，或者放置到屋子里离你最远的位置。刚开始睡不着的时候，就做深呼吸放松训练，一边深呼吸，一边感受空气中的声音，或者感受呼吸的感觉。
还有一招，就是睡觉之前，在床头放一个手写笔记本或者A4，脑子里有想法，或者反复思考什么事时候，就写下来。
15、让自己动起来。
只要让身体活动起来，就不会一直处于焦虑的思绪中出不来，因为，运动可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。
运动不一定要去健身房，也不用进行大强度的锻炼。只需爬爬楼梯、快跑几分钟。如果想让这些活动变的有乐趣，还可以一边动，一边听听自己喜欢的音乐、相声什么的。我们下班之后，累的不想出门的时候，做2-3分钟平板支撑，也是个不错的选择，不但花的时间少，还非常有效，已经被升级成当代运动项目中的“网红”了。
16、给工作和生活按下暂停键，停下来重新审视一下自己。
或许，不是我们不努力，可能是努力的方向不对，或者方法不对，导致我们在一条路上跑了很久，但是依旧看不到终点。因此，稍微停下脚步，审视下我们的努力的目标和方向是不是对，使用的方式是不是可以更优。
我们做不到一步登天，也没办法一口吃成一个胖子，我们可以有远大的目标，但是更需要着眼于当下，一步一个脚印地走出去。
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