之前曾在某问答平台看到一个帖子：女朋友105斤，公主抱都抱不动，该怎么委婉地提醒她减肥？
底下一群回复姹紫嫣红：
有人推荐六味地黄丸，有人建议分手，有人感慨这TM都有女朋友，还有人建议让你女朋友继续长壮实点，这样就能直接抱起你来。
Miss Ming活这么久，也是第一次听说这么没有男人样的「男人」。
众所周知，Miss Ming我仁心仁术，这里提供一些训练保养方法，帮助这位哥们治好都市阳痿，早日恢复男人雄风，拥有一个男人本该有的能力：给女孩一个公主抱。
当然，如果你看到下图，感到腰部一颤，亦或在公司搬桶装水感到力不从心，也可服用这碗汤药。
面对这张图，后腰没有一颤的男人，工作肯定不饱和
我们按公主抱所需部位，从主到次，逐个调理。
腰椎承担着身体上半部分的重量，也是上半身活动必要的支撑点，一个公主抱稳定与否全靠腰肌。
问题就在，都市男性久坐不运动，肌肉长时间持续收缩，血管被压挤阻碍了血液正常流动，造成肌肉缺血、缺氧，很容易引起筋膜、肌肉劳损充血。
此外，由于腰椎是一个整体，一荣俱荣一损俱损，腰椎一侧肌肉劳损，紧跟着就是两侧肌肉失衡，接下来整个脊柱不稳定，再就会间盘突出、椎体滑脱、骨质增生等等一系列的问题，不好好护理，你和你心爱的她势必在告别公主抱的路上越走越远。
别迷信按摩，外力施压永远不如内在改变。下面健身房四组动作，力求全方位呵护老爷们脆弱的腰肌和椎骨。
仰卧臀桥
新手们的初始任务，超重人群的练腰必备动作！重拾公主抱的第一步。
仰卧，膝关节90度弯曲，两肘弯曲在身体两侧。慢慢撑起躯干，让整个背部、臀部加腿离开地面，越高越好，能明显感受到腰在发力为最佳，然后慢慢向下回落。
动作不需太快，每分钟10次，一组15分钟，早晚至少一组。
这个动作还能提臀，一举多得。
游式挺身
「燕儿飞」许多人肯定知道，这个动作难度高一些，能让所有腰酸背疼的小伙伴回忆起自由泳的快乐，更能重拾公主抱的幸福。
基本动作如下，俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。
然后拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
再腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，然后还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。
负重鞠躬
这个动作在于加强腰椎核心力量，距离公主抱已然不远。
直立，双脚分开与肩同宽，腰部自然挺直。
双手持一杠铃在肩上。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回到起始位置并重复。
要是实在弯不下去就想象对面是对你失望的女孩，你能多点动力。
需要注意的是，杠铃的重量请根据自身状况控制在5到10公斤以内，良心建议，刚开始的老爷们可以从2.5公斤开始试探。
硬拉
比上面3个动作难度更高，「硬拉」是相当考验男人毅力的动作，通向「公狗腰」的必经之路。当然，这个动作还能拯救你半残的腰肌。
动作要领如下：
双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，重心置于脚后跟。
眼睛看前方，双手与肩同宽抓住杠铃，保持腰背挺直把杠铃拉起来。
站直后保持抬头挺胸。
需要注意的是，请全程保持翘屁股，腰背挺直。拱腰、撅屁股都只能让你的公主抱恢复计划前功尽弃！
日常养护：
坐姿要正，臀部尽量紧贴座椅，要对称，不要一侧抬起，二郎腿这种扯裤裆的伤腰习惯能不要做就不做。
选个有靠背的椅子，腰板尽量挺直，不弯腰含胸。
眼睛和电脑保持一定距离，坐在椅上超过两小时，请一定站起来扭扭腰，来回走一走，放松身体。
为了不让女孩对你失望，更为了你能一直保持核心挣钱能力，可持续发展地健康工作才是对自己负责的体现。
俗话说，膝盖是男人的第二个腰，能不能雄起公主抱，膝盖说了算。
别以为你经常坐着伤脖子伤腰，膝盖就能保持健康。事实上，久坐的人运动量减少，包围着关节的肌肉会变得松弛、丧失弹性，从而导致膝关节不稳，甚至出现软骨磨损、关节疼痛等症状。
加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，即公主抱恢复训练的关键问题。
三个简单动作，让广大办公室过劳族的膝盖变得强劲有力。
靠墙膝盖弯曲
这是对膝关节损伤最小的运动，哪怕是69岁以上的大爷们也可以轻松操练一番！
要领如下，离墙大概30厘米，双脚打开与臀部同宽，慢慢弯曲膝盖身体向下移动，注意在这过程中膝盖不要向内或者向外翻。
蹲到膝盖呈90度角时静止5秒左右，回复。
练习的次数可根据个人身体情况而定，不必强上，长期坚持意义远大于一两次强上。
坐姿大腿收缩
这个动作在办公室就能完成，连下楼都给你省了。为了公主抱，请好好练。
端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
刚开始可以30次一组，每天早晚各2组，同样，具体次数按个人承受定即可。
直腿提高
这个动作在办公室同样能完成。
端坐在椅子上，抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。
保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。如果想尽早抱起你家公主，可以在脚踝上绑上沙袋等重物，加大难度。
日常养护：
膝盖保养加强关键点在「精细」二字。不要长时间做负重运动，不要穿不合脚的鞋子，注意保暖！
以上即是公主抱恢复训练需要重点训练的部位及方法。
当然，还有其他部位需要注意。比如手臂、上背部力量训练，再比如颈椎也要注意保养，否则日常劳损的颈椎会导致脑供血不足，弯腰抱女孩时眼会发黑，严重时甚至直接晕倒...
公主抱是一个全身肌肉协调的动作，每一个部分都要完成各自的任务，而锻炼这些肌肉群则是一个整体而长期的工作，不要妄想看了这篇文之后只有针对性的锻炼某一个部位，不现实并且容易出危险——
关键还是注意日常健康。
别怨Miss Ming老女常谈，拥有一个能公主抱的体魄才能她好，你也好。
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