波比跳——最好的减脂有氧训练动作，每天15分钟，促进脂肪燃烧

波比跳是二战时期名为Burpee的博士为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作，若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。波比跳看似动作很简单，却结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够调动全身75%以上的肌肉群。波比跳不仅能训练肌肉耐力、关节灵活度，对于心肺功能的训练也有很大的有帮助，所以它常被收录到燃脂、瘦身的运动课程之中。

一个完整的标准波比跳应该是这样的：先下蹲，然后向后蹬脚，紧接着做一个俯卧撑，俯卧撑动作结束马上前跳，最后抬手臂垂直跳。

标准波比跳

新手可以从简易波比跳练起，等肌肉力量，关节灵活度和心肺功能提高之后再练习标准波比跳。

简易波比跳

如果你已经熟练掌握了波比跳，并且一分钟能够完成30到40次标准波比跳，就可以去练习波比跳的加强版本，使自己的运动能力和心肺功能得到更进一步的提高。下面分享几个波比跳的加强版动作：

动作一负重波比跳

动作二开合退波比跳

动作三登山波比跳

动作四跳远波比跳

动作五跳箱波比跳

波比跳的训练方法一般采用计时法，比如做1分钟的波比跳，然后休息30秒，然后重复10-15次，一般用时15-20分钟就是一次完整的波比跳训练。

最后提醒，波比跳可以作为一次有氧训练的全部内容，即本次训练只做波比跳，也可以与其他动作结合组成一次训练内容，比如像非常热门的高强度间歇有氧训练HIIT里就有波比跳这个动作。