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跑步锻炼会让你的腿变粗还是变细?

先揭晓答案:跑步会粗腿,也可以细腿,主要看怎么跑法,有氧跑步能让人更健康,身材更好。关心腿粗细更多的是女性,她们在意自己身材:腰想细,曲线要好,有时候这些还不够,还要有漂亮修长的腿 —— 小腿不要粗,大腿不要壮。

跑步粗腿,还是细腿,看怎么跑法。

跑步有很多种分类,从腿是变粗还是变细的角度可以分两类:一类是短距离速度跑;一类是有氧耐力跑。典型的短距离速度跑是100米,200米,选手身材特征显而易见,肌肉发达壮实,线条明显。马拉松属于有氧耐力跑,健身低速跑更是有氧跑,此类跑久了身材是显瘦,对女生能起到塑身甩脂作用。

为什么会是这样的结果呢?因为人体运动依赖骨骼肌,骨骼肌纤维分白肌纤维与红肌纤维。白肌纤维粗壮,又称快缩肌纤维;红肌纤维细长,也叫慢缩肌纤维,人体的红、白肌纤维大概维持各50%的比率。这两种肌纤维分别对应上述两种跑步方式,是以得到的结果不一样。

影响腿部变粗变细的三个细节。

跑姿的影响。跑步时按落脚方式有三种:前脚掌、全脚掌、或脚后跟先落地,掌握的好,都是正确的跑姿。我一般建议初跑者小步快频,前脚掌先落地。这种跑姿,脚落地较轻柔,且利用到人体足弓的生理弯曲,跑动中减少对身体冲击,保护膝盖。不过前脚掌先落地,小腿肌肉受力较多,初始时小腿肌肉会酸疼,于是有不少女生担心小腿变粗。

其实这大可不必担忧,有氧跑步主要是腿部红肌纤维收缩发力,而红肌纤维特性是细长。

运动后放松拉伸的影响。长时间运动会减少腿部脂肪,但很多跑者一个坏习惯是跑步后不做放松拉伸,容易让血液堆积在下肢,使得肌肉僵硬突出,让腿部变粗,特别还有些人运动完后,感觉累,直接坐下来休息,这样不光腿会粗,屁股也会变大。运动完后,对小腿,大腿肌肉充分拉伸10分钟时间,让血液循环通畅,带走代谢废物,腿不会变粗。

大力量训练对腿部肌肉的影响。也有个别人是大腿太瘦,想腿变粗,或想训练力量。这种情况要做腿部力量训练,如:深蹲、负重蹲跳,跑坡、爬楼梯、跳跃,大强度力量训练能很好刺激白肌纤维,让腿部肌肉有力粗壮。

有氧耐力跑,也需要腿部力量,让跑姿富有弹性,速度更快,不过不需要做大强度力量训练,马拉松应该较多重心在耐力训练上。

最后,各人的小腿粗细靠天吃饭的因素(天生基因决定)仍然是相当大的,我们普通人还是要认清现实,不能幻想人人都可以是“维多利亚的秘密”。天生细腿变粗容易,速度加大力量训练即可,天生粗腿变细难,不想跑步变粗,坚持有氧慢跑就很好。推荐大家到力动健身器材店进行咨询购买,能为更多的客户甄别和选购更合适自己的产品。

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