生活中难免会因为某些事而生气。对于年轻人来说,生气后带来的身体变化,等情绪平复后就能逐渐消失。不过,对于40岁以上的高血压患者来说,可能会因为生气而诱发中风,严重时可威胁生命。
研究表明,愤怒情绪爆发后2个小时,中风风险增加3倍左右,尤其是有心脑血管疾病基础的患者。过度愤怒时会使得交感神经异常兴奋,刺激肾上腺素分泌,促使血管收缩,导致血压急剧升高,从而损害血管。情绪过度激动时增加血管承受的负荷,特别是高血压和高血脂患者血管弹性弱,生气时血管易破裂,从而诱发中风。
1、稳定血糖
选择低升糖指数的食物,比如燕麦、玉米、糙米、杂豆和薯类等,五谷杂粮占主食的2/3,能延缓餐后血糖升高。调整好吃饭顺序,先喝清淡的汤类,其次是蔬菜和鱼肉和豆类,最后再吃主食,避免血糖波动幅度大。
2、稳定血压
每天的吃盐量不能超过6克,烹调食物时尽量不要放各种酱类、鸡精、味精和酱油等,不妨以葱姜蒜、香菜、食醋或香菇等来替代。钾能对抗钠离子,减弱钠离子所引起的血压升高,因此应多吃高钾食物,比如花生、香蕉和马齿苋等。
3、稳定血脂水平
一天的摄入胆固醇含量要维持在300毫克以内,远离胆固醇含量高的食物,包括蟹黄和螃蟹、鱼子酱以及动物内脏等。以植物油为主,比如花生油、菜籽油和橄榄油等,每人每天食用油摄入量控制在25克以内;远离高糖食物,比如含糖饮料、糕点和饼干等,防止多余糖分转化成甘油三酯。
4、远离香烟和酒
香烟中的烟碱可破坏血管壁完整性,诱发动脉粥样硬化,增加患中风风险,因此应立即戒烟且远离二手烟。喝酒同样也会伤害血管,最好是做到滴酒不沾。
5、安排好饮食
高盐饮食、五谷杂粮和新鲜蔬果吃得太少,均会影响心血管健康。因此应培养健康的饮食习惯,每天应吃500克以上的蔬菜,绿叶蔬菜应占到50%以上;每天吃200~350克低糖水果,比如苹果、橙子和梨等。做好粗细搭配,增加粗杂粮摄入比例。
6、学会释放压力
打坐冥想、读书看报或听音乐、钓鱼等,能帮助清除大脑中垃圾,益于放松身心,降低中风风险。
7、坚持运动
运动有益于心血管健康,改善血管弹性,保证每周有2.5个小时以上的有氧运动,比如游泳、慢跑和打球等。
不管是否患有高血压,都应该控制好情绪,保持心平气和,不能因为小事而斤斤计较。夏季过度贪凉可增加中风风险,尤其是在高温室外突然进入空调房时,会使得血管快速收缩,促使血压升高,增加心脏和大脑承受的负担;同时也会刺激脑血管,诱发急性脑梗,因此夏季应正确使用空调,空调温度不能低于26℃。
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