近年来国人疯路跑，一年有超过600场路步活动，虽然慢跑可以增加心肺功能与下肢肌力，但也因为有弹跳的动作，容易造成膝关节因承受过重的压力而受伤，所以慢跑并非有人都适合的运动方式，特别是心肺功能不佳与体过重的人，这些人可以另一个选择，就是快走。

快走是适合全民的安全入门运动

快走时人体有超过60%的肌肉参与运动，是种有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低。

比起慢跑来说相对安全，非常适合一般民众作为起步的入门运动方式，只要身体没有严重的慢性病，每个人随时都可以培养快走的运动习惯。

若以每小时约6公里的速度快走，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每30分钟可以消耗135大卡，虽然比慢跑少了一半，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

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快走可以使肌力进步，增强心肺功能，并且改善血脂、帮助消脂减重，此外，还可以放松精神压力，促进新陈代谢，甚至让人体分泌更多的干扰素，提高身体的防癌与抗癌能力，可以说对身体有很大的益处。

快走跟慢跑一样，如果是采取在户外运动的方式，还是有最适合的运动时间，然而，究竟应该是选择在早上还是晚上进行呢？

快走黄金时间是何时？

医生认为每天快走运动最好的时间范围是下午3点到晚上9点，其中又以晚上7点到9点的时段最好，可以说是快走的「黄金时段」，理由如下：

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一、生理状态佳：

因为晚上7点到9点是一天中人体人命征象最旺盛的时间，也是生理状态最佳的时间，在这2个小时里人体肌肉与关节较为灵活，血压与脉搏也较为平稳，神经系统灵敏，能够顺畅的因应环境变化调节身体机能。

二、空气中含氧量高：

公园与树林的绿色植物，白天在阳光下会进行光合作，吸二氧化碳而释放氧气，空气中的氧气与负离子含量较高，所以晚上7点到9点距离白天最接近，最适合户外运动。、

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另外，要快走前还有2件应该注意的事情。第一，即使晚间比较适合运动，但千万别忘了要避开晚饭前后的1个小时，通常饭前人体血糖值会较低，这个时候快走运动可能会出现头昏眼花与腿软的状况；而刚吃完饭时胃肠蠕动加快，血液需求量大，这个时候快走运动会影响肠胃道供血，不利于消化。

其次，如果快走是想要达到健身甚至瘦身的目标，每晚最好运动要超过40分钟，因为需要这样的时间人体才能开始快速燃烧卡路里，消耗体内过多的热量。

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