月子餐30天食谱全攻略

产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。

月子餐30天食谱产妇最需要哪些营养

产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。

月子餐要讲究营养全面和丰富，所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理。

月子餐30天食谱四大要点

月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。

1.高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

2.催乳食物

如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。

3.高蛋白

每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。

4.纤维素

纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

坐月子三阶段定制食谱

第一阶段：产后第一周（1-7天）

1.进补重点：排污利水、祛恶露。

产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。

2.饮食安排（供参考）

第二阶段：产后第二周（8-14天）

1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁

这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。

2.饮食安排（供参考）

第三阶段：产后第三、四周（15-30天）

1.进补重点：培元固本、养体肤

经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。

2.饮食安排（供参考）

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