高血压是指动脉内血液压力过高,医学上分为原发性高血压和继发性高血压。
血压的正常值为舒张压在60-90mmhg之间,收缩压在90-140mmhg之间
据统计,目前我国高血压患者多达3亿,已成为非常棘手的慢性病。
高血压是导致脑梗塞、心肌梗死、动脉硬化等多种疾病的“导火索”。
早起三不做:
1、起床过猛
早上是高血压发病的高峰期,早上也是血液循环最慢,如突发的猛的起床,肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
建议睡醒时,先在伸伸懒腰,然后才站起来。
2、吃的过咸
早上多数人都习惯吃点小咸菜,但是过量的摄入高盐的食物,就会升高血压,引起不良反应。
对于已经患有高血压的人来说,更应该禁止大量食盐的食用,平时的饮食中也要更加注意。
3、晨起吸烟
很多人习惯早上用盐来提神,虽然烟会使人兴奋,刺激神经,但是对于高血压患者,也是具有一定的危险性的。
烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加,引起血压的升高。
饭后三不急:
1、不急生气
过度的情绪,会影响血压的波动,使心脏的跳动加快,血压的急速上升,尤其是在饭后,食物的消化,促进身体的血液的循环代谢。
在双重的打击下,血压会飙升,从而导致脑梗,心梗等危险疾病的发生。
2、不急洗澡
刚吃完饭,血液的代谢快,如水温控制不当,刺激血管扩张,血流量的增加,会导致大脑和心脏供血减少,引发心脑血管意外。
对于高血压,高血脂等问题的人,风险会加大,所以建议在1-2小时后,在进行洗澡。
3、不急睡觉
饭后人体的血糖值会升高,所以都会出现犯困的现象,但是对于饭后马上睡觉,对高血压患者有一定的危险性。
睡觉身体的代谢减慢,食物不能正常的消化,食物在体内会释放热量,睡调节血液功能和也会有所下降,从而导致血压升高。
睡前三不宜:
1、不刷牙
口腔的健康,也影响心脑血管的健康,研究发现,患有口腔疾病或是牙周病的人,收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。
口腔中含有大量的细菌,病毒会增加血管中有毒物质的堆积,也会导致心脏病,冠心病的发生,引起心脑血管疾病。
2、不泡脚
脚是人体的“第二颗心脏”,泡脚都是养生长寿的习惯。
有助于睡眠,对高血压患者也有很好的辅助作用,有利于血液的代谢,减轻血管的负担,稳定血压,预防并发症的发生。
每天晚上,建议用温水,泡脚20-30分钟即可,泡完脚后也可适当的按摩。
3、不喝水
人在睡觉的时候,身体的代谢减慢,血液的粘稠度会大大增加,很容易促进血栓的形成,从而引起心脑血管疾病的发生。
在睡前半小时,最好是适当的饮用100-200毫升的水,有助于夜间的身体的新陈代谢。
一、“饮”
常饮水降低血液的粘度,清洁血管内的垃圾毒素,平时也可在水中加入一些小植物,如金兰菊叶茶泡水。
研究发现,金兰菊提取物,具有调血脂活性,可降低蛋黄三酰甘油和胆固醇的作用,有效的预防高血脂和高血压等疾病的出现。
金兰菊提取物对葡萄糖摄取有促进作用,对肌肉葡萄糖摄取的外周效应,有降血糖的功效,
高血压,高血脂,高血糖之间直接的联系,同时金兰菊含有不同的抗氧化成分。
可清理血液中的垃圾物质,消除炎症的发生,预防血管病变,防止“三高”引起的并发症。
此外,增强吞噬细胞和自然杀伤细胞的活性,预防细菌,病毒对身体的侵蚀,防止癌细胞的恶变。
二、“少”
高血压一定要减少晚睡,熬夜。
熬夜的人,是增加高血压并发症的发病几率,尤其是中老年人。
过度的劳累、熬夜等,会让身体透支,并进入应激状态,这容易导致自身的血压波动过大,出现血压异常,引起脑梗,心梗等疾病的出现,
建议,成年人每天睡眠时间在7-8小时,老年人中午可睡上一觉,有利于心脑血管的健康。
三、“戒”
戒烟戒酒,可明显的降低高血压等心脑血管疾病的发病几率。
吸烟导致血管内膜损伤,使血管剧烈收缩,造成血管病变,诱发脑梗发生。
过量饮酒,酒精可刺激大脑神经,增加心脏负担,使血压升高,加速脑梗死的发生。
监测血压:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。
时间:每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。
每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。
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