对于中老年人来说,晨起的那段时间是要特别注意的,这段时间身体比较容易出问题。
如果一睡醒就匆匆起床,身体从休息状态突然进入到活动状态,身体还处于比较僵硬的状态,突然起来,容易发生摔倒、磕碰。
加上现在正处冬天,寒邪盛行,寒则凝,气血更易淤堵,加剧供血不足,容易引发心脑血管问题等。
所以,建议中老年人早上起来的时候,不要急着起来,先做3个晨起长寿操,暖身体通气血,唤醒活力。
1、揉腹
两掌相叠,以肚脐为中心做顺时针按揉,揉36圈,速度要柔缓,用力要均匀,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。
在揉腹过程中可能会出现打嗝、排气的反应,这是正常的,是身体在排浊。
揉完后两拇指相对,其余4指从心窝向下推至耻骨处,推36次。
人体的腹部为"五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源"。
推腹的过程中,胃经、脾经、胆经等经络都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气,开胃健脾,补肾养心的效果。
推完后小肚子就会感觉热乎乎的,皮肤泛红,这是气血开始汇集到腹部,开始疏通淤堵的经络。正如唐代名医孙思邈所说:"腹宜常摩,可祛百病"。
2、搓八髎
通过揉腹唤醒身体后,可以坐起来搓一搓八髎,激活全身的气血。
八髎穴不是单独的一个穴位,而是八个穴位的总称,位于腰骶部,左右各四个。用双手在八髎穴上快速来回搓揉,搓36次,很快会有一股热流从腰间向全身漫延。
八髎乃盆腔的气血会聚之处,是调节人一身的气血的总开关。
而身上的很多病痛都跟气血不通有关,特别是在早上的时候,气血不通,气机滞留在体内,可能会出现头晕目眩,身体乏力、精神萎靡,胸闷气短等。这时要多搓八髎穴,促进全身气血循环。
搓完后如果感受到腰椎处像有一股"热流",向四肢流去就说明气血正在被疏通。像手脚冰凉、上热下寒的人更要多搓八髎。
另外很多老年朋友都有腰腿疼痛的问题,乍看问题是来自腿部,其实最首要的就是疏通腰部气血。当下肢关节肌肉出现疼痛、怕冷就多搓腰部的八髎穴。
3、踮脚跟
可以坐在椅子上,双腿稍稍靠拢,踮起脚跟用力往下跺,跺36下。
脚是人体的"第二心脏",它行气血,联脏腑、通内外。脚跟处刚好是肾脏反射区,肾为先天之本,被称为人体自带的气血银行。
这个动作可以随时随地做,冬天天气冷,少外出,在家的时候就可以做这个踮脚跟的动作,可以促进了腿部血液循环,温暖全身,又强化了身体代谢。
一起为健康点赞!
联系客服