儿保专家谈长高，这样做能帮孩子长得更高

尽管遗传因素对身高的影响起到关键作用，但后天因素也不能忽视，例如不良饮食习惯、睡眠习惯、心理因素、过度劳累等，这些对孩子的身高发育也有很重要的影响。

排除这些障碍，才能让没有遗传优势的孩子长得更高。

那怎么做，能帮助孩子长得更好呢？今天，医聊君邀请湖南省儿童医院儿童保健所所长钟燕来聊聊这个话题。

一、睡得好，长得高

睡眠是保证机体生长发育、促进长高的“营养要素”。睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。俗话说“睡得好，长得高”，是有科学根据的。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。

正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，约为白天的3倍。年龄越小的孩子，睡眠时间越要长。

一般情况下，新生儿每天睡18-22小时；1岁以下的儿童，每天应睡14-18小时；1-2岁的儿童，每天应睡13-14小时；2-4岁的儿童，每天应睡12小时；4-7岁的儿童，每天应睡11小时；7-15岁的儿童，每天应睡10小时；15-20岁的青少年，每天应睡8-10小时。

二、过早运动和过度运动也会影响孩子长个

运动具有改善肌肉和骨骼系统的营养、促进骨骼的生长、刺激脑垂体分泌生长激素等作用，经常参加体育锻炼有助于人长高。

一般来说，儿童每天至少要有20-40分钟的有效运动时间，能够增进食欲、促进睡眠，慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

但过早地剧烈运动或过度劳累亦会影响长高，这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给。若孩子运动后睡得熟、吃的香，说明运动没有过量。反之则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量。

三、父母的养育方式不当可导致“心理性矮小症”

有些儿童长期生活在精神压抑、无人关心、经常挨打受骂、歧视冷漠或过度约束的家庭环境中，会导致体内激素分泌的障碍，引起生长发育障碍而个子矮小，医学上称为“心理性矮小症。”父母的关爱、家庭的温暖是防止儿童患“心理性矮小症”的关键。