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父母基因，为孩子的长相、体质，画好了图纸。如何能长成图纸中的那个模样，跟营养有着巨大的关系。当营养给足后，孩子的身体，会以遗传信息为基础，最大限度的良性发展自己。该凸凸，该凹凹，该胖胖，该瘦瘦，腿很直，肌肉好。当营养不足或不好，身高可能不足，腿可能O型，牙齿可能不齐，鸡胸，注意力不能集中，厌食，多动，近视等问题都会随之而来。
以下数据，来源于中国营养学会，中国青少年膳食指南。
钙
钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，此外，钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。
孩子每日所需钙量：1-3岁700mg/天；4-8岁1000mg/天。
富含钙的食物：牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、芝麻酱、绿叶蔬菜等。钙的吸收率极低，成年人只有10%，孩子，婴幼儿，可达60%。
铁
孩子发育过程中，如果缺铁性贫血，孩子虚弱、疲劳、易怒、胃口差，甚至智力下降，脑损伤等，且几乎不可逆。
孩子每日所需铁量：1-3岁7mg/天；4-8岁10mg/天。
富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。
锌
锌是人体内70多种酶的重要组成部分，这些酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。
孩子每日所需锌量：1-3岁3mg/天；4-8岁5mg/天。
富含锌的食物：动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。
镁
镁的主要作用是保持骨骼强壮，支持免疫系统，维持心脏节律稳定，并与钙一起，帮助维持神经和肌肉功能。有胃痉挛或者腿抽筋等情况，除了补钙，也应该补镁，钙镁协同作用。但如果镁过量，可能引起腹泻。
孩子每日所需镁量：1-3岁80mg/天；4-8岁130mg/天。
富含镁的食物：粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。
必需脂肪酸
DHA，EPA，深海鱼油，等大家熟知的保健品，都是必须脂肪酸的一种，增强免疫力，调节神经系统，增强心血管系统功能，对智力有深刻影响。
富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。
维生素A
维生素A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用，此外，维生素A还能促进细胞和组织的生长，并有助于提高免疫力。
孩子每日所需维生素A量：1-3岁1000IU/天；4-8岁1333IU/天。
富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、香蕉等。
维生素C
维生素C有助于骨头、组织、红细胞的形成和修复，能够帮助伤口愈合，增强免疫系统，同时还能促进人体对铁的吸收。
孩子每日所需维生素C量：1-3岁15mg/天；4-8岁25mg/天。
富含维生素C的食物：大枣、柑桔、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。
维生素D
维生素D有助于人体对钙等矿物质的吸收，还可增强免疫系力，调节细胞生长，并有助于胰岛素的产生。
孩子每日所需维生素D量：0-1岁400IU或10mcg/天；1岁以上600IU或15mcg/天。
富含维生素D的食物：海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶油、奶酪、坚果等。
（原创：身体自愈研究者，百家号或微信内搜索“身体自我修复研究者”可关注）
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