让糖尿病人受用一生的“控糖”小窍门，一定要收好！

多尿、多饮、多食和消瘦等症状，对于糖尿病人而言并不陌生，我们爱不释手的甜性食品，对于他们而言就是致命的毒药。明明控制着自己的饮糖量，可是血糖还是不断飙升，这又该怎么办？如何在生活中控制血糖？10个控糖小技巧送给您！

1、减点肥

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)，如果你的体重超过标准体重，则为超重。

有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。

2、睡够觉

耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

3、吃要素

晚餐要"素"，时间要早。

晚餐可以选择一些富含蛋白质的食物：豆类及其制品和蛋奶类。

晚饭，最好在睡前3～4小时吃。这样，睡觉时胃里的食物已经残留不多，不会影响夜里的睡眠质量。

4、吃点醋

阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

5、先吃菜

从膳食摄入吸收的角度，营养学者都认为，以蔬菜→主食→肉类→汤的进食顺序，确实对控制血糖有一定的帮助。

6、肉桂粉

德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

降糖水果：

1、山楂

山楂性味酸，有降血糖之功效，还有散瘀、消积、解毒、活血、提神醒脑等功效。对糖尿病常见的合并症，如冠心病、高血压、血脂紊乱、消化不良等都有辅助疗效。脾胃虚弱者慎用。

2、无花果

无花果是一种高纤维的水果，它含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益。它含有多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分，从而减少脂肪在血管中的沉积，稳定血压，预防冠心病，能预防糖尿病并发症。

3、火龙果

火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等，对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效。