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让糖尿病人受用一生的“控糖”小窍门,一定要收好!

多尿、多饮、多食和消瘦等症状,对于糖尿病人而言并不陌生,我们爱不释手的甜性食品,对于他们而言就是致命的毒药。明明控制着自己的饮糖量,可是血糖还是不断飙升,这又该怎么办?如何在生活中控制血糖?10个控糖小技巧送给您!

1、减点肥

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg),如果你的体重超过标准体重,则为超重。

有研究显示,超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。

2、睡够觉

耶鲁大学访问了1709名男性,发现每晚睡不够6小时的人,血糖控制得最差。睡够8小时,则风险减半。

3、吃要素

晚餐要"素",时间要早。

晚餐可以选择一些富含蛋白质的食物:豆类及其制品和蛋奶类。

晚饭,最好在睡前3~4小时吃。这样,睡觉时胃里的食物已经残留不多,不会影响夜里的睡眠质量。

4、吃点醋

阿里森纳州立大学的一项研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

5、先吃菜

从膳食摄入吸收的角度,营养学者都认为,以蔬菜→主食→肉类→汤的进食顺序,确实对控制血糖有一定的帮助。

6、肉桂粉

德国研究人员给65名2型糖尿病患者,每餐饭加1克肉桂粉,持续4个月。最后发现,他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体,增强其功能。同时,这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

降糖水果:

1、山楂

山楂性味酸,有降血糖之功效,还有散瘀、消积、解毒、活血、提神醒脑等功效。对糖尿病常见的合并症,如冠心病、高血压、血脂紊乱、消化不良等都有辅助疗效。脾胃虚弱者慎用。

2、无花果

无花果是一种高纤维的水果,它含有丰富的酸类及酶类,对糖尿病患者很有益。它含有多种脂类,有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分,从而减少脂肪在血管中的沉积,稳定血压,预防冠心病,能预防糖尿病并发症。

3、火龙果

火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等,对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。具有高纤维、低糖分、低热量的特性,对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效。

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