焦虑和抑郁症经常伴随在一起，焦虑所独有的一些症状会使抑郁症更加复杂化和更加难以应对。
由于患有抑郁症的人伴有焦虑症状的人不在少数，所以我们不得不专门了解下如何应对它。今天这篇文章我们专门了解下早晨起床时的焦虑的原因和应对。
早晨的焦虑非常普遍。大多数早晨的焦虑症都是广泛性焦虑症，你醒来时感到焦虑或紧张。
早晨焦虑的原因
通常焦虑的原因太复杂而无法猜测。焦虑是在数十年的经验，遗传和生活的选择中形成的。导致焦虑的因素有很多，因此可能无法弄清楚导致焦虑症状的原因。
但总的来说，早晨焦虑实际上更容易理解，它有许多潜在原因。其中包括：
压力 人们在早晨经历焦虑的最常见原因是因为他们全天都有压力。对于那些有压力的工作者来说尤其常见，但也可能会影响惊恐发作和有其他日常压力的人。醒来时，他们的身体会对压力较大的一天感到紧张，而早晨的焦虑就是结果
睡眠不佳/不良 焦虑和压力也会影响睡眠习惯，这可能会导致睡眠质量下降。那些没有获得良好睡眠的人往往会更加焦虑地醒来，因为他们的身体正在努力从过去的压力中恢复。噩梦和惊恐发作也可能导致觉醒时的压力和焦虑感。
消极的晨间经历 虽然大多数人因为当天晚些时候会发生的压力而感到焦虑，但有些人因为在过去的早晨经历了一些非常重要的压力而感到焦虑。例如，如果你已经连续几个早上醒来并与你的伴侣吵架，那么你可能会开始高度警觉地醒来，并且醒来的行为让你更加焦虑。
现实情况是，大多数早晨焦虑的情况发生是因为你害怕白天的压力，或者你整天都在经历的焦虑。
早上的焦虑经常持续发生。一旦你在早晨开始感到焦虑，那么你可能每天早上都会感觉到它。所以，我们需要做一些事情来应对它。下面是一些日常生活中应对早晨焦虑的方法：
一.在床上做放松活动
专注于你的身体感受。注意你的身体的信号，通常情况下，身体感觉是我们发现事情不对的主要信号，我们需要停下来，注意并做些什么。你感到心悸吗？你的身体在颤抖吗？你是不是总是冒汗或者发抖吗？如果存在这些感觉，试着让你的心灵平静下来并进行几次非常缓慢的长时间深呼吸。
用一只手放在腹部，另一只手放在胸部，平躺在床上，在吸气和呼气时感受身体的运动
想象一下自己处在一个宁静和放松的地方（例如，靠近水的地方，坐在大片开阔的田野里，或者山顶上）。在保持闭眼的同时，继续长呼吸（至少十次）并保持头脑中的图像，直到你能够感觉到心脏和脉搏缓慢到正常的节奏。
尝试深呼吸。如果你一醒来焦虑就会袭击你，那就开始深呼吸练习吧。深呼吸可让你控制呼吸并对身体的自然压力反应起作用。对于早晨焦虑，在你起床前重复一次深呼吸循环几分钟。但是，当你感到压力或恐慌时，你也可以在白天的任何时间进行深呼吸。
4-7-8深呼吸方法很容易记住。通过鼻子深吸气并默默数到4，屏住呼吸数到7，然后，慢慢地通过嘴呼气数到8。然后根据需要重复进行。
进行渐进的肌肉放松。压力会导致你在某些身体部位保持紧张，导致疼痛和紧绷。渐进式肌肉放松是一种镇静运动，可以帮助你缓解身体肌肉的紧张。
舒服地躺在床上，双腿和双臂放松。通过鼻子和口腔进行一些深呼吸。从脚趾开始，轻轻收缩肌肉并保持紧绷几秒钟。然后，放松它。接着，开始向上移动到小腿和膝盖附近的肌肉。绷紧肌肉，绷住几秒，然后松开。从下往上，把身体的肌肉都进行一遍。
回归当下缓解恐慌。如果你的焦虑使你的想法从当前时刻转移到未来一天发生的可怕情况中，那么就让自己的思绪重新回到当下。通过引导你的注意力来帮助你缓解焦虑。
先进行深呼吸。感受皮肤接触床单的感觉；听鸟儿在窗外啁啾的声音；看柔和的晨光。并且记住，你很安全。
伸展。在一夜睡眠后，伸展运动是减压和放松紧绷肌肉的好方法。在床上进行一些瑜伽姿势可以促进新陈代谢，让你感觉更加清醒。
二.改善你的早晨情绪
消除负面想法，实践自我同情。反思你的想法和引发焦虑的情况和经历。探索你的想法，以及这些想法是如何让你感觉到的。如果你焦虑不安，害怕开始新的一天，你的想法可能是消极的，苛刻的，自我批评的。
试想一下，如果你有一个朋友正在经历这些相同的想法，你可能会通过同情，鼓励和善意向他们表达同情。试着对自己表现出同样的同情心
鼓励自己。对自己说，“开始新的一天并遇到新的事物会让我感觉很好，”或者“我会尽最大努力面对新的一天。”
安排一些令人愉快的事情。当你感到焦虑时帮助你起床的一个诀窍是计划一些令人兴奋的事情来开始你的一天。有一些令人满意的事情可以让你的思绪从你的压力中解脱出来，并帮助你建立对未来一天的热情。
如果你喜欢跑步，请计划早晨跑步；如果音乐能够提升你的心情，请在清晨播放音乐；打电话给一位总是让你发笑的朋友。只要你爬下床，就做任何让你感到高兴的活动。
告诉自己，你只需要起床一个小时。如果焦虑让你在床单下面畏缩，因为你感到被无尽的待办事项列表所淹没，试试这个策略让自己站起来。告诉自己，你将从床上起床，但你只需要做一个小时。
当然，目标不是躺下来。目标是吃早餐，锻炼身体，去上班或上学
更有可能的是，一旦你在一天中获得一些动力，你的焦虑就会消退，你会从床上爬起来感到高兴
重复平静的肯定。在你睁开眼睛之后，你可以开始默念一个积极的口头禅，让你精力充沛的起床并开始新的一天。你可以在脑海中默念短语或写在纸上张贴在家中的镜子、冰箱或其他地方上，在你起床，刷牙，洗脸时，在心理上或口头上重复。重复类似的短句：
“我感到平静，与自己和平相处。”
“焦虑不控制我。我可以控制它。“
“我绝对安全。”
“我以前经历过焦虑并战胜了它，我可以再做一次。”
避免被吵醒。如果你的焦虑因突然醒来而恶化，请尝试找到准时起床的其他方法。这些令人烦躁的起床声可能会让你的情绪变得更糟，所以寻找替代品可以帮助你以更平静的心态起床。
例如，如果你通常起床用会发出撞击的铃声，那就选择一种柔和的鸟鸣或舒缓的旋律来温柔地唤醒你。此外，如果你家中的其他人在早上吵闹，请告诉他们“你能早上小点声吗？这种吵闹往往让我感到焦虑。”
看医生。如果你在早上经常受到严重焦虑的困扰，那么看医生可能会有所帮助。心理治疗师可以帮助你确定焦虑的原因，学习应对策略，并针对焦虑情绪制定更现实的思维模式。
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