不当运动方式会让你患上骨关节炎

寒冷会对骨关节造成不良刺激。因此，寒冷和潮湿兼具的上海地区的冬季是膝关节疾病的高发季。而一些爱在冬季也照穿短裙的女性和一些热衷于强烈运动的男士则是骨关节炎的高发人群。

  狂练跑步机导致关节损伤

  临床上不少男性患者都是由于不当运动而诱发骨关节炎的。过度的运动会造成膝骨关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。尤其是一些原本就有膝关节疾病的患者，过度运动或者不正确的运动方式会使得局部关节受到更大的刺激和磨损，加重症状。

  温柔的虎可能就是运动过度造成的。原本我膝盖部就患有骨刺，且多而尖锐，随着年龄的逐渐增大，温柔的虎越来越倾向于多动少坐。于是上下班都坚持步行，每天累计快速行走约一小时又四十分钟甚至二小时。前些时候天气骤冷，又连续下雨，我可能既受风寒潮湿的侵袭，又积劳过度，膝盖无法承受，便“一举反叛”，致温柔的虎尝够了双腿残疾的痛苦滋味。

  爱美女性冻出膝骨关节炎

  爱穿高跟鞋或长筒靴，且长时期穿着，即使是冬季也依旧短裙不过膝盖，也是造成膝骨关节炎的元凶。高跟鞋和长筒靴最容易在人体行走时损伤膝关节。据专家分析，骨关节炎的发病原因是与覆盖于骨头滑动面的关节软骨的损伤有关。由于原本平滑的软骨变得粗糙、凹凸不平，关节活动时便造成摩擦及阻力而产生疼痛。而且女性生理结构不同于男性，更年期后体内雌激素水平会迅速下降，所以膝关节软骨内侧天生就容易磨损，穿高跟鞋的习惯更容易加快膝关节软骨磨损的速度。根据专家的长期调查研究显示，穿高跟鞋会使膝关节的负荷增加22%。

  冬天穿短裙，把双膝暴露在低气温中，会使血液循环下降，使营养养分很难到达关节软骨，且时时易受潮湿阴冷的侵袭，对骨关节造成了很大的威胁，将会为年龄稍长后的骨关节炎“埋下定时炸弹”。

  膝关节炎患者慎打太极拳

  对于没有关节病变的人来说，正确和适当的锻炼、运动可以保护关节，但需注意别过度、过劳和别做剧烈的运动。同时做好对负重关节的保护措施；而对于已经有关节病史的人来说，应该做无负重的运动，如仰卧屈膝、平躺“蹬三轮车”等，增加局部肌肉的力量，防止病灶粘连；如果处在发病期间，则尽可能地休息，避免徒步行走、爬山、负重、爬楼梯、跳迪斯科、扭秧歌等需频繁扭动膝关节的锻炼。特别需要提醒的是，一些患有膝关节病的老年人，不能练习打太极拳，因为打太极拳时人的体位基本采取的是半蹲式，需要膝部承受整个人体的重量，这无疑是对膝关节的一个重大的负担，更会造成很大的伤害。
膝关节痛的简易自查法

  原则上说，凡出现膝关节疼痛、肿胀、畸形和活动受阻的情况，都应及时到医院找专科医生进一步检查确诊并治疗。温柔的虎积多年的病痛经验，在这里向您提供几个十分管用的自检方法。

  上楼时感觉痛多是滑膜炎或关节周围有病变；下楼时痛可能是半月板损伤；上下楼都困难、都感觉疼痛可能是骨性关节炎。

  出现晨僵晨起关节及关节周围僵硬走路困难，需要慢慢活动膝部待缓解以后才开始走步的，大都是类风湿关节炎。

患者常感到乏力，有劲使不上，腿部与关节酸胀不适，有一种说不明白的难受感，病因多半是髌骨运行轨迹不正。

  下蹲困难的原因是伸膝装置出现功能性障碍，或是关节内部有积瘀。

  另外，如果当您还未能自觉到已经患有膝关节病时，您也可从生活的细微处体察到是否已经有问题了，当您在平时并无多大的膝部不适，而每次锻炼以后您却会感觉到不适的话，那第一说明您的锻炼已经过量了，第二说明您很可能已经患有膝部疾病了，应该抓紧时间就诊检查。

  自我养护方法

  在饮食方面，应保持高钙食品的摄入以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多喝牛奶，一般每日可喝二杯，或一杯牛奶、一杯豆浆；可经常食用蛋类、豆制品、虾皮、蔬菜和水果；必要时要补充钙剂，同时要多食用高量维生素D食物，适量补充其他维生素和矿物质。

  同时，有研究表明，心理过激和精神创伤对类风湿关节炎的起病有关，精神长期压抑、心情郁闷、突发性强烈刺激等心理异常会诱发类风湿性关节炎。所以，老年人要保持平和的心态，处事不急、遇事不惊、不大悲大喜，保持开朗、舒畅的心情非常重要。