1、提前至睡前3小时喝茶，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3小时左右作用就会消失。
2、晚上不喝绿茶
绿茶的提神效果最好，所以晚上不喝绿茶，可以喝乌龙茶，白茶都可以。
3、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，所以茶要淡饮不仅健康还不会失眠。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了咖啡碱的国际。
5、喝口感带甜味的茶。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。
7、喝茶配茶电
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