赵爷爷今年已经70多了，为了保持身体的健康，他一直在坚持锻炼，因为考虑到自己年纪已经相对比较大了，他的锻炼方式一般以散步为主，但最近一段时间他在公园散步的时候，却看到有很多与他年龄相仿的老人，在做踮脚尖的动作。
在和人攀谈聊天的过程当中，赵爷爷知道了原来踮脚尖也是一种健身方式，但是，他对这种健身方法是否有效，究竟能锻炼到哪些部位，仍然存在着很大的疑惑。
确实，踮脚尖其实是等长运动当中的一种，也属于适合全年龄阶层人的一种健身方式，而且这种健身方式虽然不普遍，但是好处却并不少。
1.帮助降血压
首先，踮脚尖这样一个简单的动作，其实能够帮助老人进行血压控制，曾经有研究团队针对15000多人，进行了一项研究，最终发现：等长运动可以有效地降低收缩压，帮助老人进行血压控制。
等长运动也是静态运动，踮脚尖就是其中比较具有代表性的一种，在这种运动的过程当中，肌肉不断收缩，但是肌肉长度却不会改变，也不会发生关节运动，运动强度并不高，但是却具有很好的健身效果。
在这次的研究当中，研究人员同样也发现，踮脚尖这样的等长运动，可以降低收缩压和舒张压8.2毫米汞柱和4.0毫米汞柱，降压效果可以说是相当不错。
2.保养前列腺
对于男性而言，尤其是老年男性而言，经常做踮脚尖这项简单的运动，可以很好地保养前列腺。
从健身的效果上来看，踮脚尖是一个非常不错的有氧运动，当我们做踮脚尖这个动作的时候，双侧小腿后部的肌肉会进行收缩，并且挤压出血液，这个过程当中挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。
因此，这个动作可以很好地帮助下肢血液回流顺畅，虽然简单，但却可能对前列腺有着一定的保养作用。
而在中医看来，踮脚尖的过程当中， 十分有利于大腿内侧足三阴经的畅通，因为它可以联系到肾阴经，可以有激发中气的效果，从而达到补肾固本的效果，所以对于患有慢性前列腺炎的中老年人来说，在小便时踮起脚尖，甚至还可以帮助排尿。
3.缓解腿部水肿
现在的年轻人和老人，因为生活习惯和工作压力等原因，都处于长期不太运动的状态，如果一坐就是一整天，那么下肢的血液循环就容易受到阻碍，血液流动也会变得更慢，腿部浮肿等问题出现的可能性，也就变得越来越大了。
因此，想要改变这种问题，我们可以在久坐一个小时之后，试着站起来，并通过踮脚尖的方式促进血液循环，放松腿部肌肉，以此来缓解水肿症状。
4.提供肾气，提高免疫力
对于男性而言，大部分的男性现如今都处于亚健康的状态，肾虚和肾气不足等问题，更是十分的常见，而在日常生活当中经常的踮脚尖，可以刺激肾经，改善肾功能。
再加上踮脚尖属于等常运动，长期坚持，可以增强体力，加快体内的血液循环，让气血运行变得更加顺畅，身体自然变得越发的有活力，与此同时，人体的抵抗力和免疫力也会得到一定程度的增强。
5.预防静脉曲张
因为生活习惯不好，大多数人现在都处于久坐或者久躺的状态，这种生活习惯不但会影响到正常体力，还可能会降低下半身的活动量，导致静脉曲张等症状的产生。
想要改善这些问题，我们只需要在日常生活当中常常的踮起脚尖，就可以在一定程度上疏通腿部循环问题，还能够防止静脉曲张，降低腿部的疲劳感，促进腿部的血液循环。
现代人的生活习惯相对来讲比较差，而很多老人出于健康的考虑，甚至会出现矫枉过正的问题，害怕出门，也担心摔倒，这样的生活状态，可能会让我们出现下肢麻木浮肿、全身乏力的问题。
而踮脚尖这种运动方式，不限场地不限时间，更适合中老年人和上班族。
在踮脚尖的过程当中，我们可以双足并拢着地，用力的踮起后脚跟之后放松，每次重复20到30次左右，就能够有很好的锻炼效果。既然踮脚尖这种运动方式，带来的健康影响确实不低，那么我们在平时进行踮脚尖练习的时候，可以通过哪些方式呢？
1.坐着踮脚尖
踮脚尖同样是有氧运动当中的一种，因此在锻炼过程当中我们也要注意循序渐进。
一开始的时候，我们可以尝试坐着踮脚尖，并且再慢慢地加深难度，比如说在做着踮脚尖的过程当中，我们要将膝盖和大腿保持水平状态，甚至可以利用矿泉水等物品，放在大腿上增加负重，每次踮脚尖控制在30次左右，速度也要保持在自己可以承受的范围内，千万不要操之过急。
2.踮脚尖走路
等到我们完全可以适应作者踮脚尖时，就可以尝试踮起脚尖走路了。
所谓的踮起脚尖走路，其实就是将足跟提起，完全用逐渐进行行走，每次行走的时间也不用太长，百步距离，就可以有效地锻炼屈肌，还能刺激肾经。
在一开始的时候，我们可以每次行走30到50步左右的时候，就进行休息让身体慢慢适应，根据自己的状况不停地进行重复，当觉得自己的适应能力变强之后，也可以慢慢地增加踮脚尖行走的距离长度。
3.躺着勾脚尖
坐着可以踮脚尖，走路的时候同样可以踮脚尖，那么在躺着的时候，同样不要忘记这样运动，当我们卧床休息的时候，可以尝试着将两腿并拢并且升值，利用脚尖的力量一勾一放，就可以达到“踮”脚尖的效果。
虽然说，踮脚尖这项运动强度并不算很大，但它毕竟需要保持身体平衡，因此一些行动障碍的老人，并不适合这项运动，毕竟一旦身体失衡导致老人摔倒，那就得不偿失了。
我们现在去公园等地方的时候，都可以发现热衷于养生的人，似乎与老人居多。确实，随着年龄的增长，老人的健康危机越发浓重，对自己的健康状况也会变得更加重视。
而现在，除了踮脚尖以外，以下几个动作老人也可以尝试多做，或许也能起到意想不到的养生效果。
1.深呼吸
老人的衰老，是体现在身体各个方面的，包括机能下降，心肺能力的下降等，因此平时多做一些深呼吸，不但能够排出更多的体内废气，而且还能提高老人的心肺能力。
如果经常做深呼吸等运动，老人慢慢会发现自己变得不容易有大的喘息，唤起效率也会变得更高，重点肺泡也能变得更加强韧健康。
2.梳头
在电视上，我们有时可以看到有人对于梳子夸夸其谈，甚至还会专门买一版可以进行头皮按摩的梳子，那么这些梳子真的有用吗？
这样的说法确实有一定的道理，其实即使是在我们平时梳头的过程当中，也能够有效地刺激头部穴位，起到疏通经络的效果。老人经常梳头，不但能够调节神经功能，还能改善血液循环，促进新陈代谢。
老人如果经常做梳头的这个动作，可以变得面容更加红润，精神状态也会变得更好。
很多老人随着年龄的增长会逐渐出现睡眠质量不好、晕眩等症状，而梳头，就是很好的一种辅助治疗手段，每天老人可以梳头三到五次，每次梳头的时间都不要低于3分钟，晚上睡前梳头，或许也能改善睡眠质量。
参考文献：
[1]人人健康. 2022(08) 别小看踮脚尖，有意想不到的好处 葛蒙
[2]农村新技术. 2016(07) 经常踮脚尖 保养前列腺 隽秀
[3]安全与健康. 2014(10) 白领6个养生小动作
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