我对50岁以上人跑步的建议
第一要保持适当的配速,这里主要推荐超慢跑,50岁以上的人跑步的配速不要低于7分钟,要时刻记住,你不是运动员,你就是一个锻炼自己心肺的普通的老百姓
第二要控制适当的心率,特别是超过50岁的男士,心率应该控制在150以下,最好是在140以内
第三要适当的控制步幅不要过大
第四要控制公里数,就大多数人来说,这里不含跑步精英,日常跑步的里程50岁别超过20公里,60岁别超过15公里,70岁别超过10公里,80岁别超过5公里
第五要控制跑步的频度,比如说跑一休一,跑一休二或者一周不超过3~4次,每次控制在30分钟到一个小时之内
第六要科学的跑步,科学的保护自己的心肺,科学地保护自己的肌肉和膝盖
不接受反驳,不喜勿喷
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