蝶泳教学

​最酷的蝶泳——三大最常见的错误动作问题、正确的动作和改进方法

搜狐网

腿部动作打水时双腿分开

在初学蝶泳的朋友当蝶泳打腿的时候，双腿分开是比较常见的错误动作之一，错误的主要问题是没有掌握好蝶泳打腿的动作要领，两腿分开打腿造成两脚分开距离太宽，降低了打腿时效，另一方面增加了身体的阻力

两腿分开造成两脚分开

两腿分开降低打腿时效

正确的动作：再打蝶泳腿时，双腿要自然并拢，双脚稍向内旋呈内八字，这样才能提高打水的时效性，增加游速。

双腿自然并拢，双脚内旋呈内八字

两脚不能出水过高

改进方法：水中扶板模仿蝶泳打腿练习对于纠正腿部错误动作是非常有利的；在做扶板练习的时候，由于没有划臂和呼吸的配合，可以专心的体会蝶泳打腿的基本要领，重点体会打腿的时候双脚并拢内旋呈内八字的技术动作要领。熟练后在进行水中整体配合练习

水中扶板蝶泳打腿练习

整体配合练习体会两脚并拢稍向内旋呈内八字

只用小腿打水

在蝶泳练习当中，只用小腿打腿是最常见的错误动作之一，其主要原因是没有熟练掌握好蝶泳腰腿的波浪鞭打动作要领。错误打水的发力点在膝关节上，而没有在腰腹部上。造成小腿弯曲过大，向前的游速降低，大大增加阻力。

小腿弯曲过大

小腿打水

正确的动作：蝶泳打腿的时候，重点是腰腹发力，上身躯干、大腿和小腿同时有节奏的进行上下波浪运动。

重点是腰腹发力

改进方法：通过水中扶板打腿练习重点体会腰腹部发力，大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作，直到熟练为止；熟练以后在进行水下闭气潜水蝶泳打腿练习，重点依然体会腰腹发力，大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作，直到熟练为止；最后在进行水中整体配合练习，还是体会腰腹发力，大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作。

扶板蝶泳打腿体会腰腹发力

水下潜泳蝶泳打腿练习

整体配合练习体会腰腹发力

身体起伏过大

一些朋友在练习蝶泳的时候，会出现身体起伏过大的错误动作。其主要原因是手臂在抱水、划水的时候下压，头部和上身抬得过高造成的，从而加大了阻力，降低了游速，前进效率大大降低。

抬头吸气过高

抬头过高

身体起伏过大

正确的动作：蝶泳打水时，头部、肩部、手要相对固定，游进时下巴贴着水面，由腰腹带动下肢做波浪动作，最大限度的减少游进的阻力。

下巴贴着水面

抬头下巴贴近水面

改进方法：通过讲解搞清楚蝶泳时头部不要抬得过高，游进时，下巴尽量贴着水面走，保持游进时固定的位置。重点体会头部、肩部和上身的位置幅度不要过大。

体会抬头换气时的位置