不多说，蝶泳技巧送上！
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03-08 17:16
蝶泳是蛙泳派生而来的一种泳姿
因其动作外形而得名
游蝶泳时，身体俯卧于水中
两臂同时在体下划水后
提出水面经空中前摆
看上去很像蝴蝶展翅飞舞
因而被称为“蝶泳”
现代蝶泳的躯干和腿
采用了一种类似于
海豚游泳的波浪式摆动动作
所以蝶泳又被称为“海豚泳”
蝶泳动作连贯，节奏明显
游进速度仅次于爬泳
但蝶泳技术比较复杂
对身体的协调性
及臂、腿、腰、腹的肌肉力量
都有较高的要求
01、身体姿势
蝶泳没有一个固定的身体姿势
在一个动作周期中不断变化
游蝶泳时，头和躯干有节奏的上下波动
这是由于蝶泳臂、腿及呼吸的特殊技术而自然形成的
腰部是游蝶泳时全身动作的枢纽
腰部的动作在蝶泳游进过程中
起着承前（上肢动作）启后（下肢动作）的作用
蝶泳身体各部位波浪式上下运动的幅度不同：
肩部动作幅度较小，臀部动作幅度适中，
大、小腿动作幅度逐渐加大，脚的动作幅度最大。
02、腿部动作
蝶泳的海豚式打腿动作对于保持良好的身体姿势、
形成身体自然的波浪式摆动、提供一定的推进力，有着十分重要的作用。
蝶泳腿的鞭状动作，
是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，
并且与躯干动作协调配合完成的。
打腿时，两腿自然并拢，稍内旋，两脚跟稍分开，
脚掌稍内旋使两脚拇趾靠拢，踝关节放松。
海豚式打腿的一个动作周期
可以分为向上打水和向下打水两个阶段。
向下打腿时，用大腿带动小腿，屈膝，踝关节伸直，
用脚背对准水向下快速打水。
脚的运动方向是向下和向后的。（如图）
在小腿和脚向下打水还没有结束时
大腿开始向上打水
当小腿和脚继续向下打水到膝关节完全伸直
脚处于最低点时，小腿和脚在大腿的带动下开始向上打水
臀部上升到水面，躯干与大腿形成约160度夹角
随着小腿和脚继续上移，臀部下沉，大腿下压，膝关节弯曲
臀部下降到最低点，脚上移到最高点（即将露出水面）时开始快速向下打水
此时膝关节弯曲的程度最大，为110～130度角
03、手臂技术
蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素
所产生的推进力大于其它泳式。
蝶泳两臂同时划水，动作与自由泳类似
蝶泳划水可分为5个阶段，即入水、抱水、划水、出水、空中移臂
入水
入水是伸展手臂的水中定位动作
手臂伸直内旋，掌心朝外，大拇指领先入水
入水点在肩的延长线上或在身体中线与肩延长线之间
整个手臂入水的顺序为手、前臂、上臂。（如图）
抱水
臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后和向下运动
手臂有支撑住水的感觉，像是用手去抱一个大圆球
同时开始屈肘、屈腕，为下个阶段的划水做好准备。（如图）
划水
划水是获得推进力的主要阶段，在抱水基础上手臂以肩为中心
划至大腿侧下方为止，分为拉水和推水两个部分。
拉水过程中，手臂转入向内划水。
继续屈肘，并保持高肘姿势，
手臂继续向外旋，手同时向内、向下和向后划水。
随着划水的继续，屈肘程度逐渐加大，
手臂划到肩下时，肘关节屈至为90～100度角。
继续向内划水到两手之间距离最近时，划水结束，进入推水阶段。（如图）
拉水过程中，当两臂拉水至平面上很像两个相对的“S”形。
所以人们就把这种划水路线称为“双S”型，
也称其为“钥匙洞”型或“漏斗”型。（如图）
出水
放松手掌对水的压力，掌心转向内朝着大腿。
借助手臂推水的惯性，略屈肘，按上臂、前臂、手掌的顺序迅速将手臂提出水面。（如图）
空中移臂
两臂提出水面后，自然伸直沿身体两侧低平的抛物线向外、向前抡摆。
移臂过肩时，肘关节微屈并略高于手，掌心转为朝外斜下方，准备入水。（如图）
04、呼吸与臂配合
一般采用划臂1次，呼吸1次的配合。
两臂推水使身体位置上升至最高点时吸气。
正确配合是：两臂抱水动作时抬头，两臂推水及空中移臂的前半段张口吸气；
当两臂前摆准备入水时迅速低头，稍闭气后开始呼气。
05、臂与腿配合
一般采用2:1的配合，即打腿2次，划臂1次。
在两臂入水时双腿做第1次向下打水，屈腕抓水时完成腿的下鞭；在两臂拉水的过程中双腿上抬；在两臂推水的过程中双腿做第2次向下打水，臂出水时完成腿的下鞭；在空中移臂的过程中双腿上抬。
06、腿、臂、呼吸配合
蝶泳完整配合动作即腿、臂、呼吸完整配合动作。
通常采用打腿2次、划臂1次、呼吸1次的2:1:1的配合。
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