20) 锻炼。
锻炼对身体健康很重要，但对情绪健康也非常有益。锻炼可以改善情绪、减轻压力并建立自尊。而且你不必成为世界级运动员或购买昂贵的健身房会员即可获得这些好处。说到锻炼，有总比没有好。
21) 获得充足的睡眠。
与运动一样，睡眠对身心健康也很重要。我们都知道，熬夜太晚或失眠会让我们烦躁、疲劳、注意力不集中。充足的睡眠可以帮助改善情绪，减少压力和焦虑。它让我们有新鲜感来解决问题和面对我们的挑战。当然，问题在于，当我们感到沮丧、压力或焦虑时，我们很容易失眠，这会使症状恶化。冥想、放松和良好的睡眠卫生可以提供帮助——或咨询您的医生。我找到了一致的就寝时间，并且在我的床边写日记以解决焦虑的想法很有帮助。
22）停止试图取悦所有人。
试图取悦他人似乎是一件好事（有时确实如此），但当我们出于恐惧而这样做时——害怕批评或拒绝——我们就背叛了真实的自我。真实意味着分享我们的想法和感受，追求我们的目标，忠于我们的价值观，知道我们喜欢什么。当我们失去自己的这些重要方面时，我们会感到与世隔绝，我们的需求得不到满足，我们停留在不令人满意的人际关系和工作中。相反，我们需要拥抱真实的自我，并接受并非每个人都会喜欢我们的选择、想法或信念的事实。
23) 对自己说好话。
你多久赞美一次自己或承认你的进步？我们中的大多数人很快就会注意到我们的错误和失败，并且很难承认我们的优势。然而，当人们受到鼓励和认可时，他们就会茁壮成长。所以，对自己说些好话，你可能会感到更有动力、更有希望和自信。
24）培养感恩的习惯。
研究一再表明，感恩有很多好处。它可以增加幸福感、改善人际关系、增强免疫系统并降低血压。更令人兴奋的是，感恩对大脑有持久的影响。本质上，你练习感恩的次数越多，你的大脑就越善于注意到美好的事物。通过加强这些神经通路，你可以形成更积极的前景。
25) 花时间在大自然中。
你知道花时间在大自然中与减少焦虑、抑郁和压力有关吗？大自然似乎破坏了焦虑和抑郁中常见的消极思想循环。好处似乎超出了锻炼（我们通常在户外进行），还包括平静的景色和大自然的声音。因此，当然，去海滩旅行或在公园里散步是有益的，但从门廊看鸟或欣赏日落美景或树上的新雪也是如此。
你认为以上哪些做法会改善你的情绪健康？或者，你可能已经确定了其他有用的东西（在这种情况下，请随时在评论中分享）。
如果你认真对待改善情绪健康，请写下你的目标或意图。
接下来，开始制定计划。你会采取什么步骤？你将在何时以及如何实施它们？你可能会遇到什么障碍？你将如何处理它们？你需要什么资源或支持？
改变是一个过程。慢慢来。一路上对自己温柔一点。
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