图片来源公众号：太极的秘密
大家好，我是薛文宇。对于很多想站桩的初学者而言，不知道怎么入手学站桩，站桩过程中要注意一些什么等问题，今天就通过这篇文章来帮助大家。
（一)初级阶段的基本原则
第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服地站去。体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱消的感觉。
站桩就是休息，是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！心态上要保持轻轻松松，别把站桩当负担。过去的老先生说“要玩而求之”，这是站桩入门的钥匙。
大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。
站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到三十分钟，然后再往质量上站。
第二，重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。因为脚跟连着后脑的神经。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第四、肩的问题不要问，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲，而站桩的时候不要用劲！
调整桩架，肯定是要用点力气的。但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。
刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。不要急，也不要怕，这是正常的。千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。
怎么办？架散了？再调。又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？
把它松下来。就这么一遍一遍地碰。碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
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（二）练功时间与强度
初学者开始就站松静桩，也就是“无极松身桩”（想要学习的朋友请给我发私信）。一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天最少练习一次，多则不限。
松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站得舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，间或感觉身体稍有疲惫，是因为疲劳关还未过之故。
刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可以，这样才能达到练功的目的。
无论是为了什么目的站桩，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右，既可以进行下一步的深化训练。
最好不要忽停忽练，或者突然加码。站桩应该像种树一样，不能一曝十寒。特别是筑基阶段，最好不要中断。
如果特别累，或者有急事，可以少站一会，或者带着站桩的意思静坐一会、躺一会。也不要突然拉长训练时间，每天增加一分多钟，每周增加十分钟，坚持一个月，也就基本达标了。
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