指南 | 这样做对你的颈椎有好处

手机、平板电脑、电子阅读器正在把你的空余时间全部占满，在你聚会时、坐车时、走路时它们或许都是你最好的解闷伴侣，但这样做真的好吗？你或许应该改改这个坏毛病。

对你的手指

问题

长时间用手机上网、发短信，你的手指、手腕和前臂或许会感觉到疼痛或痉挛，这就是俗称的“短信手”，医学上称为“拇指狭窄性腱鞘炎”。经常使用大拇指按压手机上的按键，会使大拇指感到僵硬、疼痛，严重时甚至会造成肌肉萎缩。

解决方法

好吧，你真的该学会不再那么宠爱你的手机，当你在电脑前，不妨使用电脑的网页版登录微信。如果真的没法避免长时间操作手机或其他的移动设备，那么记得经常活动一下你的手掌和手指，为它们做做伸展运动，把五个手指尽力向外伸展，或者双手十指交扣做做紧握的动作，避免手指长时间处于同一姿势。

对你的颈椎

问题

你每天低头看手机的时间越长，便越容易引发颈椎及肩周的不适，当你感觉肩背酸痛、麻木、没原因的头晕目眩时，就得提高警惕，很有可能是颈椎问题的先兆。

解决方法

如果你在办公室，不妨在看手机时将手机抬高至与你的颈椎直立状态的视线平行，这样子你可以不用低头即能看见手机屏幕，好消息是，这个动作还能锻炼你的手部及肩部肌肉。同时，尽量不要长时间低着头，试着将需要低头进行的工作和可以站起来活动的工作项目交叉进行，避免颈椎长时间处于同样的状态而导致颈部肌肉僵硬和颈椎病的问题发生。

对你的眼睛

问题

在你上班、乘坐交通工具、吃饭时也许拿着手机目不转睛地看已经成为了常态，甚至连睡觉前躺在床上你都舍不得把它放下，却不知因为手机屏幕小，长时间盯着更加“费眼”，容易因为眼睛疲劳诱发问题。

解决方法

在移动的时候尽量不看手机，比如乘坐交通工具、走路的时候，当你的身体摇摇晃晃，眼睛需要更加专注才能看清屏幕，特别是在过马路的时候你真的不应该盯着手机看，容易引发交通事故。另外，躺在床上的时候如果非要看手机最好打开灯，因为在黑暗环境下看手机已经被证实要比在明亮环境下更伤害你的“视力”。

TIPS：这样改善颈椎与脊柱的压力

不管你是处于坐着或站着时，都需要尽量保持身体直立，让颈椎和脊柱都维持在中立位置上，这样可以有效减少颈椎与脊柱的压力，避免长久地不正确姿势影响脊椎本身的结构与形态，防止颈肩及脊椎出现问题。

同时每工作一到两小时后，可以试着拉伸一下你的身体，让头部尽量往上拉，感觉就像是有一只手在把头部往上拉起，动作要缓慢，这样做可以最大限度地拉伸颈椎，帮助放松肩部与颈部，避免长时间工作导致的颈椎僵硬。

在久坐后不妨伸伸懒腰，让颈椎与脊柱的肌肉得到放松，释放累积的压力。在工作时，不要太过快速地回头，这样很容易让颈椎部位劳损，颈椎保健应该以慢动作进行、不长期保持同样的姿势为首要原则。

下班后泡个澡不仅能缓解全身的疲劳，躺着的姿势也可以最大程度地帮助你放松颈椎，如果浴缸的边缘太硬，那么可以用毛巾叠几下垫在颈部靠着的位置。

快来跟着锻炼你的颈椎与肩部

练习动作要缓慢

1. 头以颈为中心逆时针连贯摇转3圈，回到正位（注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度在40度左右就好，不宜过大，速度要慢）；

2. 每旋转1圈的时间在3秒左右；

3. 之后再顺时针转3圈，回到正位；

4. 以上为一个动作周期，反复做2~4次即可。

以最放松的状态去练这组

1. 两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，就像一个枕头一样让头部可以轻轻靠在上面；

2. 之后把头向后仰，再把头向前倾，此动作反复做4次即可。