余浩 知名中医、任之堂创办人
余浩，湖北十堰人，字任之，网名任之堂主人。自幼随祖辈学医，毕业于湖北中医药大学，自创任之堂。著有《医间道——十站旅行带你进入中医殿堂》《一个传统中医的成长历程》《万病从根治》。
来源：正安聚友会
太极动作指导：杨硕诚（武当文化传习中心馆长）
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1、晚上锻炼是坏习惯？
要知道，在一些大城市，晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊！生命在于运动，可白天哪有时间啊。
任之堂主人余浩老师给我们讲过的一个案例：
有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。
来任之堂就诊时，余浩老师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢？”“晚上啊！”余浩医师说：“原因正在于此！”
2、白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气
连小鸟都知道晚上要藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
3、早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。有些老人家晨练太极，常常在早上五六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。
余浩老师在此告诉大家：锻炼要讲时间！尤其是秋冬二季，不是说起得越早对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。
晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
余浩医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动、可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
其实，所有运动基于两个主要原则：
第一，见到太阳再运动。阴天、雨天、雾天、晚上均不适合运动锻炼。
第二，运动以微微出汗为度。
亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。
可白天哪有时间啊？
早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间！
别着急，小编特意请来武当太极杨硕诚老师来给大家演示5分钟就能搞定的锻炼法，可别小瞧这些看似简单的动作，其实坚持5分钟，也能达到微微出汗的锻炼效果哦！
第一招：站桩
【一】传统站桩：混元桩
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【二】进阶站桩：三七桩
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【要点】1、肩、肘要放松，气沉丹田，手扬起呈抱球状2、站三七桩时如果重心脚太累可以换脚3、白天最为适合，傍晚也可站桩，但睡前不大适合
第二招：活骨养生功
【一】微屈、吸气、手抬至头顶
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【二】让我们一起来掂三下
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【三】呼气、手落下
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【四】吸气，手再次缓慢上升至合十
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【五】（侧面图）手在顶点时往后，脖子往前
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【要点】1、调整呼吸，手扬吸气，手落呼气。2、这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！
记住了吗？
其实早上花上一点时间，提前一站下车，爬楼梯代替坐电梯都会是不错的锻炼方法。5分钟也能锻炼的小招数，坚持就能收获成效哦！■
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